Alcuni semplici consigli a chi non ha mai corso, a chi sta iniziando a correre da zero, a chi vorrebbe farlo ma non sa come.
Specialmente all’inizio seguendo queste 4 regole otterrete grandissimi benefici!
ANDARE PIANO
All’inizio non dovete assolutamente tenere conto della velocità, fate attenzione e correte molto lentamente. Deve essere una corsa lenta e non deve essere faticosa, non dovete andare in affanno, prendetelo come un piacere e non come una fatica, se sentite che state faticando troppo vuol dire che state forzando troppo: RALLENTATE!
RESPIRARE
Sembrerà scontato ma non lo è, tante persone all’inizio non si rendono conto di andare in apnea perchè magari sono concentrati sulla corsa, su quello che stanno facendo. Non prestare attenzione alla respirazione può generare chiaramente l’affanno e questo tende a demoralizzare le persone (tantissimi miei allievi hanno iniziato dicendomi: “non ce la faccio, mi manca l’aria”) ma alcune volte la causa è davvero perchè non si respira.
Concentratevi sulla respirazione, aprite i polmoni, respirate profondamente e se riuscite sincronizzatela con i passi: due passi inspirate e due passi espirate.
AUMENTARE GRADUALMENTE
Ascoltate il vostro corpo e fate le cose passo dopo passo, non forzate specialmente le prime settimane.
Consiglio per chi vuole iniziare: le prime settimane 2min di corsa – 2 min di camminata; poi 3 min di corsa e 2min di camminata; a seguire 5 min di corsa e 2 min di camminata e così via fino a fare 8 min di corsa e 2 min di camminata, 12 min di corsa e 3 di camminata. Mi raccomando correte lentamente e recuperate camminando lentamente altrimenti non riuscirete a recuperare tra un tratto di corsa e l’altro. Piano piano migliorerete nel corso delle settimane, non aumentate allenamento dopo allenamento ma settimana dopo settimana di un paio di minuti in base a come vi sentite. Passate ad aumentare i minuti di corsa solo quando il vostro corpo è pronto e se vi rendete conto di non farcela riprendete dalla settimana precedente senza timore. Il tutto per brevi periodi che aumenteranno anche qui nel corso delle settimane, vi consiglio di iniziare con 20 minuti totali.
PAZIENZA
Siate pazienti, siate costanti e siate determinati.
Tutti possiamo correre e tutti possiamo arrivare a correre 10 km, l’importante è allenarsi in modo costante., 3 volte a settimana all’inizio, tutte le settimane e vedrete che il corpo risponde molto rapidamente alla corsa e migliorerete.
Le mie più grandi soddisfazioni come allenatore le ho avute con i principianti, vederli il primo giorno così increduli di poter riuscire a correre e rivederli dopo 2 mesi arrivare a correre per 10km o più facendo davvero passi da gigante.
Vedere le persone cambiare così radicalmente le proprie abitudini iniziando a fare sport e vedere come la propria vita migliora, per me non ha prezzo.
Consiglio EXTRA: Credete in voi stessi, siate pazienti e siate costanti.
Autore: Redazione Tuttorunning
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 18:46 A Perugia si è disputato il tricolore di podismo per giornalisti: trionfo di Mastropietro su Cantarini e Spina
- 18:08 A Spoleto una nuova mezza maratona nel pieno dell'estate: si correrà il 30 giugno alle 8.30 del mattino
- 06:43 Con questo caldo sono più utili le corse lunghe e lente o quelle più brevi e veloci? Vantaggi e svantaggi
- 14:00 Questa domenica nel segno del Trail del Monte Cetona organizzato dalla Polisportiva Chianciano
- 09:10 Il 9 giugno in Umbria si correrà il Pale Sky Trail, ma intanto il 31 maggio c'è la prima "Pale Happy Fun Day"
- 06:43 Per il podista il sonno è importante come l'allenamento: ecco alcuni accorgimenti
- 11:28 In Umbria il "Subasio Crossing": a Collepino sabato il libro di Roberto Di Sante e domenica si corre su tre distanze
- 06:46 Il giusto equilibrio nella corsa tra carico minimo e carico massimo: i consigli di Orlando Pizzolato
- 15:40 Nelle Marche il Monte Catria Extreme Trail continua a suscitare grandi attenzioni da tutta Italia
- 06:50 La giusta respirazione nella corsa: ecco i consigli e gli accorgimenti ideali
- 15:33 A Trino Vercellese è tutto pronto per vivere le emozioni del 5000 in notturna
- 06:44 Quale differenze tra l'alimentarsi prima di una 10km, una mezza maratona o una maratona?
- 15:40 Il 18 maggio ad Arconate (MI) si corre la Losa Experience, gara nazionale sui 5 km
- 06:35 Avete mai sentito parlare di meccanica di corsa? Ve lo spiega Orlando Pizzolato
- 15:25 A Perugia è andata in archivio la Grifonissima, gara che si disputa sin dal 1981
- 06:19 Avete mai pensato di cimentarvi nel duathlon? Può essere una validissima alternativa al podismo
- 15:40 Si pensa già alla prossima Maratona di Palermo: è in calendario per il 17 novembre
- 06:15 Come si riconoscono i sintomi di sovrallenamento e che cosa è realmente l'overtraining?
- 10:55 Perugia si prepara alla Grifonissima! Una domenica di corsa in città!
- 00:11 Un gruppo di podisti ha lanciato una petizione per avere uno "Sport libero e per tutti": siete d'accordo?
- 15:44 Domenica 12 maggio a Vittoria si corre la settima Jazz Run sui 10 chilometri
- 06:35 Bisogna allenarsi in salita per migliorare le prestazioni nella corsa: ecco i consigli su come fare
- 15:44 All'Isola d'Elba si corre il Libeccio Trail: appuntamento domenica 12 maggio
- 06:28 Durante una mezza maratona è necessaria l'integrazione di carboidrati?
- 15:34 Un gran successo la seconda "Crete Senesi Ultramarathon", competizione destinata a crescere negli anni
- 13:29 Domenica a Foiano della Chiana la "6 ore del Donatore": da battere i record di Giorgio Calcaterra ed Elisabetta Albertini
- 06:44 Soffrite la stanchezza del cambio di stagione? Ecco alcuni suggerimenti
- 12:02 A Perugia è tutto pronto per la Grifonissima! Si correrà domenica e sarà una festa della città
- 06:27 Come velocizzare la propria corsa? Ecco alcuni suggerimenti su ciò che si deve fare
- 15:40 Domenica 12 maggio a Curtatone (MN) si corre la seconda Maratona della Battaglia
- 06:41 L'importanza dello stretching per il mal di schiena: ecco i suggerimenti per chi corre
- 15:33 A Ragusa il "Vivicittà" è stata una grande festa nel segno di Angelo Mandarà e Sabrina Mazza
- 06:23 E' possibile dimagrire anche camminando? Sì, ma occorre seguire delle precise indicazioni
- 20:23 In Umbria si corre "Sulle strade del colle", una gara podistica nelle campagne di Collestrada
- 15:50 Il 19 maggio c'è il Trail degli Antichi Lavatoi: si corre a Sant’Ermo di Casciana Terme (PI)
- 06:40 Ma per i podisti la cosiddetta dieta detox funziona davvero o è meglio evitarla?
- 15:52 Il 25 maggio in Val Venosta (BZ) si correrà il "Giro San Valentino alla Muta"
- 12:44 Ci siamo con l'atteso appuntamento del Triathlon del Lago di Caldaro
- 06:40 Come e quando le scelte alimentari possono determinare le prestazioni nella corsa? Ecco come migliorarsi
- 15:34 Oltre 5000 podisti in gara alla Mezza Maratona di Genova: la città in festa!
- 06:34 Avete mai sentito parlare del cosiddetto self-talk per migliorare le prestazioni nella corsa?
- 15:30 Nel centro torinese di Agliè il 4 maggio si disputerà la settima edizione della "9 Miglia Alladiese"
- 06:30 Come gestire le gare su lunga distanza con le strategie di un mental coaching
- 15:45 Il 12 maggio c'è la Mezza Maratona del Mugello nel calendario Aics: siamo alla quinta edizione
- 06:21 Per chi corre le lunghe distanze il ferro è fondamentale: ecco come assumerlo e cone tenerlo sotto controllo
- 01:00 In Umbria il 9 giugno si correrà il "Pale Sky Trail", unica gara regionale nel calendario Fisky
- 15:40 Il 5 maggio torna l'appuntamento con la Maratona dell’Isola d’Elba
- 06:44 Pensate di correre la maratona? Allenate bene il sistema muscolare ed ecco come fare