Correre è un’attività che coinvolge tutto il corpo e richiede una corretta attrezzatura, in particolare le scarpe da corsa. Sono loro, infatti, a consentirci di avere il contatto con il terreno e, attraverso le loro caratteristiche, permetterci di avere più o meno propulsione, più o meno ammortizzazione. Ma quanti tipi di scarpe da running sono davvero necessari per una pratica efficace (ed efficiente)?
In realtà, la risposta dipende da diversi fattori, tra cui:
il livello di esperienza del o della runner
il tipo di terreno su cui si corre
gli obiettivi specifici degli allenamenti
la nostra corporatura
Questi sono solo alcuni fattori (per approfondire: 5 domande per scegliere le scarpe da running). Esploriamo quindi l’importanza di avere diversi tipi di scarpe da corsa per gli allenamenti settimanali.
Scarpe da running per gli allenamenti di base
Scarpe da running per gli allenamenti di velocità
Scarpe da gara
Le scarpe con la piastra in carbonio
Utilizzo delle scarpe con la piastra in carbonio
Scarpe da running per gli allenamenti di base
Le scarpe da running per gli allenamenti di base costituiscono il cuore della collezione di calzature di un corridore. Queste scarpe sono progettate per offrire un supporto e un’ammortizzazione adeguati durante le corse quotidiane o a un ritmo confortevole. Sono ideali per le distanze medie e lunghe, offrendo un equilibrio tra ammortizzazione, stabilità e durata. Queste scarpe sono dotate di suole resistenti e tomaie traspiranti per garantire comfort e prestazioni ottimali.
Abbiamo approfondito l’argomento nell’articolo 6 scarpe da running per i ‘lunghi’.
Scarpe da running per gli allenamenti di velocità
Gli allenamenti di velocità richiedono una calzatura leggera e reattiva che favorisca la velocità, appunto, e la reattività. Le scarpe da running per gli allenamenti di velocità sono progettate per essere leggere e flessibili, consentendo al corridore di spingersi al massimo durante gli intervalli, le ripetute o le sessioni di fartlek. Queste scarpe solitamente presentano una minore ammortizzazione rispetto alle scarpe da allenamento di base, ma offrono una maggiore sensazione di contatto con il terreno, favorendo una corsa più rapida e fluida.
Scarpe da gara
Le scarpe da gara sono progettate per massimizzare le prestazioni durante le competizioni. Sono leggere, aerodinamiche e reattive, fornendo al corridore un vantaggio competitivo in termini di velocità e agilità. Queste scarpe sono ottimizzate per offrire la massima velocità con il minor peso possibile, consentendo all’atleta di spingere al massimo durante una gara. Sono ideali per distanze più brevi come i 5k, i 10k o le mezze maratone, dove ogni secondo conta.
Le scarpe con la piastra in carbonio
Le scarpe con la piastra in carbonio hanno avuto un grandissimo impatto nel mondo della corsa, tanto da essere ormai soprannominate ‘super shoes’. È ormai risaputo che hanno un altissimo potenziale di miglioramento sulle prestazioni di atlete e atleti. Ma come utilizzarle correttamente per massimizzarne i benefici?
Utilizzo delle scarpe con piastra in carbonio
Ecco un vademecum per l’utilizzo consapevole delle scarpe con la piastra in carbonio:
non utilizzarle costantemente, poiché sollecitano muscoli diversi rispetto ad altre scarpe da running e potrebbero aumentare la pressione su tendini e caviglie. Si suggerisce di limitarne l’uso alle sessioni di allenamento di velocità e di riservarle principalmente per il giorno della gara
inoltre le scarpe con la piastra in carbonio vanno preservate nell’uso proprio per massimizzarne l’efficacia: indossarle per troppo tempo potrebbe diminuire il loro vantaggio, causando una sorta di ‘assuefazione’ del piede. Queste scarpe, quindi, vanno utilizzate con intelligenza, destinandole al momento per cui sono state pensate, ovvero per le competizioni e NON per gli allenamenti di tutti i giorni. Inoltre sono scarpe poco economiche e dalla poca durevolezza: usarle sempre provocherebbe un danno per il portafogli!
Per saperne di più: quali scarpe da corsa scegliere per la performance.
Conclusioni
Quindi il numero di scarpe da running necessarie dipende dalle esigenze specifiche di ogni runner. Di solito si preferisce avere almeno 2 paia di scarpe da corsa: una per gli allenamenti di base e una per gli allenamenti di velocità e le gare. Questo consente di alternare le scarpe in base al tipo di allenamento e di prolungarne la durata nel tempo, oltre a scongiurare gli infortuni. Indipendentemente dal numero di scarpe possedute, è importante scegliere modelli che offrano il giusto supporto, ammortizzazione e adattamento al proprio stile di corsa per massimizzare le prestazioni e prevenire infortuni.
Autore: Redazione Tuttorunning
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:34 Un gran successo la seconda "Crete Senesi Ultramarathon", competizione destinata a crescere negli anni
- 13:29 Domenica a Foiano della Chiana la "6 ore del Donatore": da battere i record di Giorgio Calcaterra ed Elisabetta Albertini
- 06:44 Soffrite la stanchezza del cambio di stagione? Ecco alcuni suggerimenti
- 12:02 A Perugia è tutto pronto per la Grifonissima! Si correrà domenica e sarà una festa della città
- 06:27 Come velocizzare la propria corsa? Ecco alcuni suggerimenti su ciò che si deve fare
- 15:40 Domenica 12 maggio a Curtatone (MN) si corre la seconda Maratona della Battaglia
- 06:41 L'importanza dello stretching per il mal di schiena: ecco i suggerimenti per chi corre
- 15:33 A Ragusa il "Vivicittà" è stata una grande festa nel segno di Angelo Mandarà e Sabrina Mazza
- 06:23 E' possibile dimagrire anche camminando? Sì, ma occorre seguire delle precise indicazioni
- 20:23 In Umbria si corre "Sulle strade del colle", una gara podistica nelle campagne di Collestrada
- 15:50 Il 19 maggio c'è il Trail degli Antichi Lavatoi: si corre a Sant’Ermo di Casciana Terme (PI)
- 06:40 Ma per i podisti la cosiddetta dieta detox funziona davvero o è meglio evitarla?
- 15:52 Il 25 maggio in Val Venosta (BZ) si correrà il "Giro San Valentino alla Muta"
- 12:44 Ci siamo con l'atteso appuntamento del Triathlon del Lago di Caldaro
- 06:40 Come e quando le scelte alimentari possono determinare le prestazioni nella corsa? Ecco come migliorarsi
- 15:34 Oltre 5000 podisti in gara alla Mezza Maratona di Genova: la città in festa!
- 06:34 Avete mai sentito parlare del cosiddetto self-talk per migliorare le prestazioni nella corsa?
- 15:30 Nel centro torinese di Agliè il 4 maggio si disputerà la settima edizione della "9 Miglia Alladiese"
- 06:30 Come gestire le gare su lunga distanza con le strategie di un mental coaching
- 15:45 Il 12 maggio c'è la Mezza Maratona del Mugello nel calendario Aics: siamo alla quinta edizione
- 06:21 Per chi corre le lunghe distanze il ferro è fondamentale: ecco come assumerlo e cone tenerlo sotto controllo
- 01:00 In Umbria il 9 giugno si correrà il "Pale Sky Trail", unica gara regionale nel calendario Fisky
- 15:40 Il 5 maggio torna l'appuntamento con la Maratona dell’Isola d’Elba
- 06:44 Pensate di correre la maratona? Allenate bene il sistema muscolare ed ecco come fare
- 15:40 Il 5 maggio è in programma in Liguria la prima "5 Km Golfo dei Poeti"
- 06:40 Il primo maggio si corre la "Perugia-Monte Tezio": doppia distanza e poi... di nuovo il 31 maggio
- 16:00 Il 4 e il 5 maggio in Umbria due giorni di sport e running con "Sulle strade del colle" a Collestrada
- 14:50 Entra nel vivo in Umbria il Grand Prix dell'Altotevere: il primo maggio si corre a Citerna il "Giro dei tre paesi"
- 06:40 Quando e come assumere carboidrati per chi corre soprattutto le lunghe distanze?
- 15:44 A Villacidro (SU) il gran successo del settimo Skyrace con vittorie di Giacomo Forconi ed Elisa Pallini
- 06:33 Sapete quanto è importante il riscaldamento prima di ogni corsa per migliorare le proprie prestazioni?
- 15:42 Domenica a Gallarate si corre la "Liferun10" con almeno 400 partecipanti
- 06:33 Per voi podisti può essere utilissima la Dieta Zona: l'avete provata per una corretta alimentazione?
- 15:22 Dal 3 al 5 maggio a Rapolano Terme le "Crete Senesi" e poi... arriverà anche il Giro d'Italia
- 06:44 Avete la giusta motivazione nella corsa e sapete come mantenerla?
- 15:34 Domenica 28 aprile si disputerà la Tremoletto di Isola del Liri (FR) la seconda "Sei ore del Fibreno"
- 13:28 In Umbria il 19 maggio si correrà il Subasio Crossing su tre distanze: partenza ed arrivo a Collepino di Spello
- 16:15 Che sta succedendo in Umbria? Minacce di squalifica a chi parteciperà alla Cesi-Carsulae-Cesi!
- 14:51 Increscioso episodio in Umbria! Tolti i pettorali ad atleti prima della partenza della gara di Deruta!
- 06:44 Voi podisti avete mai provato ad allenarvi trainando un pneumatico? E' semplice ed utilissimo
- 15:13 In Umbria il primo maggio c'è la Perugia-Monte Tezio sulla doppia distanza di 16 e 22 chilometri
- 06:53 Quale allenamento per sbloccare il proprio metabolismo? Per la corsa ecco cosa è fondamentale
- 15:25 Il 24 giugno si correrà la "6h34’23” Fattore Day" per commemorare l'impresa di Mario Fattore
- 06:50 L'allenamento sulle distanze brevi serve anche a migliorarsi nella mezza maratona
- 15:38 Alla Maremontana Trail K55 di Loano (SV) le vittorie di Cristian Minoggio (allo sprint) e Camilla Magliano
- 06:44 Quali differenze ci sono tra i podisti su strada o quelli che fanno i trail? C'è una ricerca universitaria
- 15:51 Domenica c'è "La Rapidissima 10K": si corre tra Pietra Liguere e Borgio Verezzi
- 06:44 Voi lo prendete il cacao? Per chi corre sono tanti i benefici, non solo per le lunghe distanze