Sapevate quanto è importante per la corsa allenarsi con i salti? Ecco come fare

Molti corridori saltano la pliometria per lo stesso motivo per cui saltano l'allenamento della forza e lo stretching: perché non si tratta di corsa. Ma la corsa e il salto vanno di pari passo.

Quindi, quali sono i maggiori benefici degli esercizi di salto per i corridori? Vediamo di elencarli...

Benefici principali dei salti
Il salto favorisce la forza muscolare e promuove un buon tono muscolare sia nella parte inferiore che superiore del corpo.
Il salto aumenta la densità ossea e aiuta a prevenire le fratture da stress e l'osteoporosi.
Si può fare ovunque, in albergo, in palestra, sul sentiero o in pista.
Aumenta il metabolismo, durante l'allenamento e per tutta la giornata.
Il salto aggiunge varietà all'allenamento e aiuta a evitare di raggiungere i livelli minimi.
Migliora la coordinazione, indipendentemente dallo sport o dall'attività a cui si partecipa.
Si possono sperimentare diversi tipi di salto e sfidare se stessi a raggiungere la distanza e l'altezza desiderate.

Iniziamo a scoprire i migliori esercizi di salto.

I 3 migliori esercizi di salto per i corridori

1. Il salto con squat
Questo è un ottimo punto di partenza per chi è alle prime armi con gli esercizi di salto e per imparare la meccanica della pliometria di base. Inoltre, se siete un po' timorosi nel saltare sugli oggetti (come le scatole), prendete confidenza con questo esercizio e acquisite un po' di sicurezza.Trovate una superficie piana e abbassatevi in uno squat, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia a livello delle dita dei piedi.
Piegatevi in avanti e saltate verso l'alto, usando i quadricipiti per dare forza al salto e sollevando le mani sopra la testa.
Tornate a terra in un altro squat. Eseguite da cinque a sette squat.
Riposate per 30 secondi o un minuto. Ripetete per tre o cinque serie.

2. Il salto in lungo in piedi
Invece di saltare direttamente in alto, questa volta si sposta il peso in avanti e si avanza in modo esplosivo. Una buona analogia è pensare a come una rana salta in avanti con forza. Affondate in uno squat come nel primo esercizio.
Saltate in avanti con la forza dei quadricipiti e dei tendini del ginocchio.
Atterrate dolcemente in uno squat, mantenendo stabili le ginocchia e le anche.
Iniziate con un piccolo salto e sperimentate fino a che punto potete arrivare.
Eseguite cinque o sei salti di seguito. Fate una pausa di 30 secondi o un minuto e ripetete per tre o cinque serie, a seconda di come vi sentite.

3. Il salto dalla superficie rialzata
Ora siamo pronti a saltare su una superficie elevata. Può trattarsi di una panchina del parco, di una scala, di pneumatici o di un box in palestra: qualsiasi cosa vada bene nel luogo in cui vi trovate! Iniziate con una superficie piccola, magari di circa 15 centimetri. Poi, procedete verso superfici più alte. Giocate con diverse altezze e vedete quanto riuscite a salire, divertendovi!Affondate in uno squat.
Saltate in avanti come nell'ultimo esercizio, ma questa volta atterrate sulla superficie di fronte a voi.
Saltate di nuovo verso il basso fino alla posizione di partenza.
Ripetete il salto per cinque o sei volte. Riposare da 30 secondi a un minuto tra un esercizio e l'altro.
Completate da tre a cinque serie.
Come il salto migliora la corsa
Quindi, esaminate questi 3 diversi tipi di esercizi di salto e iniziate subito! Aggiungete questi esercizi una o due volte alla settimana e noterete quasi subito: