Per l'economia della corsa quale è la tecnica migliore? Alcuni suggerimenti

Tendi a portare le ginocchia in alto e a "tracciare" in aria tanto spazio quando corri, o preferisci tenere i piedi più vicini al terreno? Tendiamo a concentrarci molto sugli elementi di un buon stile di corsa e su quali modelli di falcata sono migliori di altri, ma in questo caso, potrebbe non esserci una risposta giusta. Secondo una nuova ricerca, se sei un "rimbalzista" o un "mulinatore" non sembra avere alcun effetto sulla tua economia generale di corsa.

Lo studio
Secondo gli autori dell'articolo, pubblicato sull'International Journal of Sports Physiology and Performance, i corridori impiegano diverse strategie per abbassare i loro costi energetici. I corridori che tengono i piedi più vicini al terreno si affidano maggiormente a strategie che li spingono in avanti, mentre i corridori che hanno più tempo di sospensione in aria si concentrano su strategie di rimbalzo per arrivare al traguardo. Tendiamo a pensare ai corridori che hanno più tempo in sospensione come corridori più forti ed efficienti, ma è davvero così?

I ricercatori hanno reclutato 52 corridori allenati (31 maschi e 21 femmine) per rispondere a questa domanda. Ogni partecipante ha completato una serie di brevi corse sul tapis roulant a velocità crescente con due minuti di recupero tra ciascuna. Mentre correvano, i ricercatori hanno misurato il loro tasso di consumo di ossigeno come un modo per valutare la loro economia generale di corsa. Un tasso più elevato di consumo di ossigeno indicava una minore economia di corsa. I marcatori sono stati poi posizionati sui partecipanti in modo che i ricercatori potessero valutare la loro cinematica di corsa in una serie separata di test per raccogliere dati cinematici tridimensionali per ogni partecipante.

Mulinare vs. rimbalzare
Dopo aver analizzato i loro dati, i ricercatori hanno scoperto che la quantità di tempo di sospensione che i partecipanti hanno avuto durante la corsa non sembrava influenzare la loro economia generale di corsa. In altre parole, non importava se erano mulinatori o rimbalzisti, o da qualche parte nel mezzo. "Pertanto, non c'è alcun vantaggio nello scegliere, favorire o prescrivere uno specifico modello di corsa globale basato su [queste] metriche", hanno concluso i ricercatori.

Gli autori dello studio continuano dicendo che i loro risultati sono coerenti con il lavoro fatto da ricercatori precedenti, che hanno suggerito che i corridori adottano inconsciamente la biomeccanica di corsa ideale (lunghezza del passo, frequenza del passo, tempo di contatto e rigidità delle gambe) per loro, un concetto noto come auto-ottimizzazione.

Questi risultati portano i ricercatori a una conclusione finale: "Non c'è alcun vantaggio nello scegliere, favorire o prescrivere uno specifico modello di corsa globale lungo un continuum basato su [queste] metriche. Pertanto, gli allenatori non dovrebbero cercare di modificare il modello di corsa spontaneo dei corridori a velocità di corsa di resistenza per migliorare la RE (economia di corsa)".

Si dovrebbe mai cercare di cambiare il proprio passo?
Questa non è una domanda semplice. Man mano che si fanno più ricerche, diventa sempre più evidente che non esiste un modo ottimale di correre. Sì, ci sono alcune caratteristiche della forma di corsa che sono non positive (come l'overstriding o il forte inarcamento delle spalle), ma generalmente, questi problemi non possono (e non devono) essere risolti cercando attivamente di cambiare la forma di corsa. Invece, fare esercizi regolari, allungamenti e una routine di allenamento della forza mirata aiuterà il tuo corpo a trovare da solo la sua forma di corsa ottimale.

Se sei dubbioso in merito al tuo assetto di corsa, parla con un fisioterapista specializzato nella corsa o con un allenatore esperto in biomeccanica di corsa, per aiutarti a ideare una routine di stretching e di allenamento della forza che ti aiuti a migliorare la tua economia di corsa.