I vantaggi dell'allenamento indoor sul tapis roulant: ecco i giusti consigli da seguire

Scopriamo quali vantaggi ci sono nell’allenamento indoor sul tapis roulant, quali tipologie di tappeti esistono e come sceglierli. Chi considera la corsa come un’attività da svolgere all’aria aperta, meglio ancora se in mezzo alla natura, non vede certo di buon occhio il tapis roulant: correre al chiuso appare monotono e terribilmente noioso; inoltre, se lo si fa per riprendersi dopo un infortunio, viene spesso vissuto come una costrizione e in tal caso lo si associa al trauma subito e alla riabilitazione. Solo aspetti negativi, dunque? Non proprio… alle volte il tapis roulant può risultare addirittura vantaggioso.

vantaggi del tapis roulant

tipologie di tapis roulant

come scegliere un tapis roulant

utilizzo e requisiti

budget

Vantaggi del tapis roulant

Quali possono essere, dunque, i vantaggi di una corsa indoor su tapis roulant?

il tapis roulant ci permette di correre per evitare strade trafficate con una pessima qualità dell’aria. Non solo, ci permette di correre in qualsiasi condizione meteorologica, sia in inverno, quando fuori è buio e le temperature esterne sono rigide (e magari piove), ma anche in estate, quando la colonnina di mercurio fa registrare valori insopportabili, il più delle volte con un tasso di umidità insostenibile. In questi casi, restare al chiuso e poter regolare la temperatura dell’ambiente, può rivelarsi una scelta assennata e migliore per la nostra salute

il tapis roulant può rivelarsi molto utile per personalizzare gli allenamenti, perché permette di correre in salita anche se si vive lontano dalle montagne e perché si possono impostare i parametri di velocità e di recupero che consentono di effettuare lavori di qualità come le ripetute

se il tapis roulant è davanti a uno specchio, è possibile anche curare la postura e migliorare quindi la tecnica di corsa

opportunità di monitorare costantemente l’andamento della corsa, visualizzando parametri come la distanza percorsa, la velocità o le calorie bruciate

c’è chi sostiene che sia più facile correre sul tapis roulant, perché il ritmo può essere mantenuto costante e perché non c’è la resistenza dell’aria né le variazioni del terreno. Inoltre, l’impatto è meno traumatico per le articolazioni rispetto all’asfalto, perché la superficie di contatto è più morbida

Tipologie di tapis roulant

Attualmente in commercio esistono due tipologie di tapis roulant: quelli elettrici, che funzionano con un motore interno che fa scorrere il nastro, e quelli magnetici, dotati di una resistenza magnetica e dove è il movimento delle gambe stesso a far scorrere il nastro.

I tappeti elettrici sono quelli professionali che troviamo nelle palestre e sono i più adatti alla corsa, anche perché assicurano una velocità costante.

I tappeti magnetici, invece, sono maggiormente indicati per la camminata in quanto, essendo privi di ammortizzazione, risultano piuttosto rigidi e quindi potenzialmente traumatici per la salute di tendini e ossa.

Come scegliere un tapis roulant

Utilizzo e requisiti

I modelli di tapis roulant in commercio sono moltissimi e la scelta può essere ardua: dipende dall’utilizzo che si intende farne. Se il tappeto è per uso casalingo, concorreranno in maniera significativa alla scelta caratteristiche come le dimensioni e la possibilità di piegarlo perché occupi il minor spazio possibile. Altre importanti variabili sono il materiale (alcuni sono realizzati in carbonio), la potenza del motore e la sua silenziosità.

È importante poi valutare:

la velocità (da 12 a 16 km/h),

il peso che riesce a sostenere (generalmente da 100 a 120 kg al massimo),

il numero di programmi preimpostati,

la possibilità di inclinare il piano della superficie di corsa,

la presenza del display LCD e le sue dimensioni,

la possibilità di impostare obiettivi di allenamento o di connettersi a smartphone e tablet tramite app,

accessori come il telecomando o i supporti per bevande, tablet o cellulare.

Budget

Per quanto riguarda i prezzi, i tapis roulant professionali sono notevolmente più costosi (e in genere più pesanti e ingombranti) rispetto ai tappeti pensati per un uso casalingo. In linea di massima, si va da poco meno di 200 € ai 3.000 € circa per i modelli da palestra, provvisti di molte funzioni accessorie di cui parlavamo nel punto precedente. 

Qualsiasi sia la scelta, poter avere un tapis roulant come alternativa alle sessioni outdoor può rivelarsi una strategia vincente per variare tipologia di allenamento running.