In molti, per scelta o per necessità, adattano l’allenamento alle temperature rigide, alle strade ghiacciate o alla mancanza di percorsi ben illuminati. Per questo, la quotidianità invernale di molti corridori è rappresentata da corse su tapis roulant, o treadmill, per dirla all’inglese.
Ci sono differenze tra la corsa tradizionale e quella su treadmill? Un gruppo di ricercatori di Singapore ha provato a dare una risposta scientifica a questo quesito, e ha recentemente pubblicato sulla rivista scientifica Gait posture i risultati di un’analisi effettuata su ventuno soggetti cui è stato chiesto di correre in pista, poi su un treadmill, e infine ancora in pista, cercando di mantenere una velocità uniforme e regolando la velocità del tappeto in base alle sensazioni. In media, i soggetti hanno mantenuto una velocità del tutto simile nei due tratti corsi in pista, mentre la velocità scelta per la corsa sul tappeto è stata significativamente differente. Secondo gli autori, il motivo è da ricercare nelle differenti percezioni, soprattutto visive, generate dalle due condizioni. Questo recente lavoro non fa che confermare quanto già emerso in lavori pubblicati in precedenza, ma anche ciò che molti corridori e allenatori hanno sperimentato in prima persona: la corsa sul tappeto è notevolmente differente da quella reale!
Non volendo tediare i lettori con gli aspetti biomeccanici della corsa sul tappeto, ecco qualche semplice consiglio pratico per chi proprio non può fare a meno di allenarsi sul tappeto:
Non fare un affidamento cieco alla velocità indicata nel display, perché potrebbe non corrispondere a quella che utilizzeresti, a parità di fatica, in un allenamento su pista o in strada.
Ogni tappeto è differente in termini di qualità e risposta elastica; quando cambi tipo di tappeto, è ancora più importante sapersi ascoltare.
Non cercare di modificare la tua tecnica di corsa per correre più velocemente sul tappeto.
Anche se la palestra dove ti alleni è organizzata con la tv, evita di concentrarti sui programmi televisivi mentre corri, è molto più importante ascoltare le sensazioni della corsa.
Se puoi, dopo l’allenamento fai qualche esercizio di tecnica di corsa con rimbalzo elastico del piede a terra e, possibilmente, in avanzamento: sarà più facile tornare a correre su pista o strada, appena lo potrai fare.
Evita di correre gli allenamenti più lunghi sul tappeto, perché ti adatteresti a esso e sarebbe molto difficile tornare a correre su strada in modo efficace.
Non eseguire ripetute brevi sul tappeto, i rischi dati dalla velocità elevata potrebbero non essere compensati dai benefici dell’allenamento.
Ci sono corridori che hanno una meccanica che si adatta meglio alla corsa su treadmill, rispetto ad altri: non te la prendere se il tuo compagno di allenamento corre più velocemente di te sul tappeto!
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 06:44 Voi lo prendete il cacao? Per chi corre sono tanti i benefici, non solo per le lunghe distanze
- 15:16 A Perugia appuntamento con la Grifonissima il prossimo 12 maggio
- 06:24 Un dubbio: meglio avere un solo paio di scarpe da running o è meglio averne di più ed alternarle?
- 15:12 Saranno in 3000 a correre l'edizione numero 49 della "100 km del Passatore"
- 06:05 "L'arte di allenare": tutte le conoscenze tecniche e scientifiche sul running di Massimiliano Monteforte
- 15:25 In archivio la Maratona Alpina, disputata a Val della Torre con la il successo di Andrea Negro
- 07:00 Siete podisti e vi capita di avere mal di schiena? Queste le cause
- 15:40 Il 21 aprile a Pietra Ligure si correrà la quarta edizione della "Rapidissima"
- 06:49 Che tipo di integratori bisogna assumere durante le maratone e le mezze maratone?
- 15:33 In archivio la prima edizione della "6 ore di Pistoia": vittorie di Massimo Farnararo e Ilaria Bergaglio
- 15:12 Succeso in Umbria per il "Trail città di Pietra"
- 06:45 Voi podisti bevete alcol? Ma sapete se influisce in negativo sulle vostre prestazioni?
- 19:00 Che festa al Trofeo Circolo Dipendenti Perugina! Le emozioni nella corsa dei bambini...
- 15:26 Un fine settimana con l' "Ultramarathon Festival Venice": appuntamento sabato 13 e domenica 14 aprile
- 06:45 Voi podisti lo sapete quanto può aiutarvi il freddo nel recupero e nelle prestazioni? E' il miglior alleato!
- 15:19 Queste le prossime gare del Gran Prix Iuta di Ultramaratona: domani c'è la Milano-Ovada-Sanremo
- 06:39 Quanto l'alimentazione può influire sulle prestazioni agonistiche di un podista? Ecco alcuni consigli
- 15:33 Il 14 aprile appuntamento con la "Liuc Run", la corsa non competitiva organizzata dall’Università Cattaneo
- 06:55 I consigli sulla corsa di Orlando Pizzolato: ecco nuovi suggerimenti
- 15:33 La Firenze Half Marathon è stata una festa per 5mila podisti, con tante donne
- 06:55 Ecco come perdere peso con la corsa: seguite questo allenamento
- 13:30 Successo in Umbria per la "Choco Run": cioccolata e divertimento per la gara del Circolo Dipendenti Perugina
- 06:04 Maratona e Mezza Maratona: quale strategia di integratori bisogna adottare?
- 16:55 Ad Arezzo alla ventuduesima edizione della "Parcocorsa" vittorie di Mori e Mattesini
- 05:00 Stamattina a Perugia si corrono la "ChocoRun" e le giovanili del "Trofeo Circolo Dipendenti Perugina"
- 17:30 Domani si disputa il Trail del Rubicone a Sogliano su tre percorsi
- 10:30 Questa domenica si corre a Perugia: c'è la "ChocoRun" a Sant'Andrea delle Fratte
- 06:10 Volete dimagrire correndo? Allora fatelo a digiuno ed avrete risultati
- 16:13 Domenica a Russi (Ra) si corre la Maratona del Lamone giunta alla sua 46esima edizione
- 00:11 Ai vincitori della "ChocoRun" di Perugia anche un'opera dell'artista Silvio Craia: appuntamento domenica 7 aprile
- 15:40 Domenica si correrà la Firenze Half Marathon con 5mila partecipanti
- 06:11 Voi podisti date importanza alla cadenza nella corsa? E come bisogna allenarla?
- 11:04 A Perugia domenica 7 aprile si correrà la "Chocorun" abbinata al Trofeo Circolo Dipendenti Perugina
- 06:43 L'errore tipico del runner? Pensare che ci si possa allenare solo correndo
- 15:47 Ad Arconate il 18 maggio torna la Losa Experience 5 k Run fast
- 06:44 Anche se non vi piace il triathlon, sappiate che la bici e il nuoto sono fondamentali anche per la corsa
- 15:44 Sui 10 chilometri il 21 aprile si disputerà il terzo "Trofeo Città di Messina"
- 06:24 Per i podisti di tutte le età la mobilità e il potenziamento del bacino sono fondamentali
- 06:44 Avete in mente di correre una maratona? Ecco come dovete integrare i carboidrati durante la gara
- 15:44 Il 28 aprile a Tremoletto di Isola del Liri (FR) si correrà la seconda "Sei ore del Fibreno"
- 06:29 Per poter correre più veloci è fondamentale perdere il peso in eccesso: ecco come fare
- 15:44 Il 7 aprile si corre a Sogliano al Rubicone l'ottavo "Trail del Rubicone"
- 06:30 Avete provato con il doppio allenamento giornaliero per migliorarvi? Ecco alcuni consigli
- 11:59 Grande coinvolgimento in Umbria alla Stramarzolina con 500 partecipanti tra bambini ed adulti
- 06:49 Alcuni consigli per chi vuol iniziare a correre: ecco come farlo
- 15:47 In 8mila hanno partecipato alla 22esima edizione della Brescia Art Marathon
- 11:30 Il 7 aprile a Perugia si torna a correre la "ChocoRun": cioccolata per tutti!
- 06:41 L'allenamento sulle brevi distanze può migliorare il personal best sulla mezza maratona: ecco come fare