Le indicazioni per poter migliorare il tempo sulla distanza di 10 chilometri

Quali sono gli allenamenti da fare per migliorare il proprio personal best? Quale frequenza devono avere? Quanto è importante la tecnica di corsa?

Dopo aver portato a termine la nostra prima 10k, è arrivato il momento di alzare l’asticella e raggiungere nuovi traguardi. La sfida non è aumentare il chilometraggio, ma rifare una 10k abbassando il nostro personal best e diventare un runner performante. In questa fase, non si tratta solo di correre di più, ma di migliorare la qualità della corsa.

Il culmine di questo percorso sarà una gara obiettivo: la 10k della Venice Marathon il 22 ottobre, una gara mozzafiato che attraversa i suggestivi paesaggi di Venezia. Pronti per la prossima sfida?

Gli strumenti tecnici per la performance

Per diventare un runner performante, avremo a disposizione una serie di strumenti tecnici e metodologie di allenamento, che analizzeremo nei prossimi step:

Fondo Aerobico: la base della performance

Il fondo aerobico è la base su cui costruire le prestazioni. Allenando la componente aerobica, manterremo la capacità di performare nel tempo e prepareremo il terreno per il lavoro qualitativo.

Interval training: i cambi di ritmo

L’interval training è fondamentale per abituarsi alle variazioni di ritmo. Questo allenamento prevede continui cambi di velocità che ci faranno comprendere il significato di ‘cambio di passo’.

Fondo medio: aumento del volume aerobico

Il fondo medio è incentrato sull’aumento del volume di VO2max, cioè la capacità del corpo di trasportare ossigeno. Le ripetute, brevi e intense, e le ripetute più lunghe a ritmi un po’ più moderati, saranno parte integrante di questo tipo di allenamento.

Forza: supporto per la performance

La forza gioca un ruolo cruciale per la performance. Migliorare la forza non solo ottimizza il movimento, ma previene anche gli infortuni. Impareremo a integrare esercizi di forza nei nostri allenamenti.

Tecnica: per una corsa più efficace ed economica

La tecnica di corsa è la vera chiave per diventare un runner performante. Lavoreremo sulla tecnica per renderla più economica ed efficace.

L’importanza del mindsetting

Infine, ricordiamoci che il running è più di una semplice metodologia di allenamento: è la trasformazione di volontà, grinta e desiderio di performare. La nostra mentalità farà la differenza nel raggiungimento degli obiettivi.