Chi si allena si ammala di meno, ma chi lo fa troppo indebolisce le difese immunitarie

È una questione che riguarda tutti. Non solo chi corre, ma tutti coloro che fanno sport. Sfatiamo parzialmente un mito: chi si allena si ammala di meno. La relazione tra attività fisica e rinforzo del sistema immunitario è scientificamente provata, tuttavia, l'attività lunga e intensa, ripetuta molte volte nella settimana e/o all’aria aperta, può indebolire le difese naturali dello sportivo. Si tratta di un fenomeno noto come "open window": nella finestra temporale compresa tra le 3 e le 72 ore successive ad un allenamento molto intenso, il corpo è più vulnerabile a virus e infezioni (soprattutto di natura respiratoria) a causa dell’aumento di cortisolo, dell'infiammazione muscolare e della naturale diminuzione delle cellule immunitarie. Il calo delle difese è temporaneo, ma può essere accentuato se non si presta attenzione al recupero, all'alimentazione e al sonno, elementi fondamentali per sostenere il fisico nei periodi di allenamento più intenso, soprattutto se si avvicina la stagione invernale e si praticano sport outdoor.