Nutrizione, integrazione e abbigliamento compressivo per migliorare il recupero e le performance nella corsa

Ivan Risti

Il recupero è una parte essenziale dell’allenamento sportivo, e per farlo in modo ottimale è necessario considerare diversi fattori, tra cui alimentazione, integrazione e tecnologie come l’abbigliamento compressivo. Per esplorare al meglio questo argomento, abbiamo chiesto il parere di due esperti: biologo nutrizionista e farmacista, Alfonso Presutto, e il preparatore atletico nonchè collaboratore di TA-SK, Eros Grazioli. In questo articolo approfondiamo quindi i migliori strumenti per un recupero da campione.

Migliorare il recupero tra nutrizione e tecnologia

Il recupero ottimale non riguarda solo il riposo, ma include un approccio olistico che abbraccia alimentazione, integrazione e l’uso di tecnologie come l’abbigliamento compressivo. Seguendo i consigli degli esperti e scegliendo gli strumenti giusti, è possibile migliorare la qualità del proprio recupero e, di conseguenza, la performance atletica complessiva.

Alimentazione e recupero: i consigli del nutrizionista

La nutrizione gioca un ruolo cruciale nel processo di recupero. Alfonso Presutto sottolinea l’importanza di non esaurire completamente le riserve energetiche durante gli allenamenti. Anche quando non sembra necessario, mangiare e integrare nella fase finale dell’allenamento prepara il corpo al recupero successivo. Questo è particolarmente rilevante per gli atleti di sport endurance, che tendono a esaurire il glicogeno muscolare ed epatico.

La prima fase del recupero per gli atleti endurance consiste nel ripristinare queste riserve energetiche attraverso l’assunzione di carboidrati subito dopo la gara o l’allenamento. Per gli atleti di potenza, invece, il recupero è più orientato sulla riparazione muscolare e l’assunzione di proteine o aminoacidi in base alle esigenze del prossimo allenamento.

Suggerimenti per gli amatori

Gli atleti amatoriali, però, non devono replicare esattamente le pratiche dei professionisti, ma piuttosto adattare l’alimentazione e il recupero al proprio stile di vita. Il sonno è un altro elemento chiave del recupero, e Presutto consiglia di non eliminare i carboidrati nella seconda parte della giornata, poiché essi aiutano a regolare i livelli ormonali che conciliano il sonno.

Omega 3 e recupero sotto stress

Per gli atleti amatoriali con uno stile di vita stressante, l’integrazione con acidi grassi Omega 3 può essere una scelta saggia. Gli Omega 3 aiutano a bilanciare la secrezione ormonale e a prevenire infiammazioni silenti che, a lungo termine, possono causare infortuni. Il recupero efficace deve essere visto come un processo costante, che include sia momenti di riposo che di attività, e integratori come gli Omega 3 possono favorire il mantenimento della salute muscolare e articolare.

Per approfondimenti sugli integratori e il loro impatto sul recupero, leggi questo articolo.

Abbigliamento compressivo: innovazione e recupero

Un altro strumento utile per il recupero è l’abbigliamento compressivo, come abbiamo visto sempre più utilizzato dagli atleti professionisti e amatoriali. Questi indumenti offrono un supporto mirato ai muscoli affaticati o lesionati, accelerando il recupero grazie alla pressione esercitata sui tessuti.

L’azienda TA-SK, specializzata nella produzione di abbigliamento compressivo, ha sviluppato capi che, grazie a ricerche scientifiche avanzate, migliorano la circolazione sanguigna e il metabolismo dell’acido lattico, riducendo l’affaticamento muscolare. A differenza di altri prodotti compressivi che si concentrano sul ritorno venoso, i tessuti TA-SK esercitano una pressione uniforme che stimola la muscolatura senza causare disagio.

Abbigliamento compressivo per articolazioni

TA-SK ha sviluppato tre dispositivi compressivi principali: il cosciale (che comprende la rotula e il ginocchio), il polpaccio e l’avambraccio (includendo l’articolazione del gomito). Questo tipo di abbigliamento è progettato per mantenere stabili le articolazioni durante il movimento, migliorando la sensazione di comfort e la funzionalità muscolare.

Indossare questi capi può essere utile anche durante la giornata lavorativa, poiché continuano a lavorare sulla biochimica muscolare, anche se non si è a riposo completo. Inoltre, la vasta gamma di taglie permette di adattare l’abbigliamento alle variazioni muscolari che possono avvenire nel corso dell’anno.