CROSS-TRAINING NUOTO
La corsa è uno di quegli sport in cui anche se si volesse accumulare più ore o aumentare il chilometraggio settimanale, si è limitati da ciò che si è fisicamente in grado di fare. Che si tratti di infortuni o di stanchezza, il vostro corpo vi dirà quando è troppo.
Ma diciamo che state cercando di migliorare la vostra forma fisica o di recuperare da una corsa dura senza dover calpestare i marciapiedi più di quanto non stiate già facendo. Ci sono molte cose che un corridore può fare oltre alla corsa per aumentare la forza e la resistenza. Mentre lo yoga e una regolare routine di forza sono sempre consigliati, il nuoto è un'altra forma di cross training molto utile per i corridori.
I BENEFICI DEGLI ALLENAMENTI DI NUOTO PER I CORRIDORI
Il nuoto è un complemento perfetto della corsa e può essere facilmente integrato nel piano di allenamento di un runner. Inizialmente, le sessioni di nuoto dovrebbero seguire i giorni di corsa lunga per fungere da recupero attivo, per smaltire e scrollarsi di dosso i chilometri accumulati ieri. Anche se questi allenamenti di nuoto non saranno le sessioni di allenamento principali, costituiranno una piacevole pausa nella settimana dal tempo trascorso in piedi.
Il recupero attivo non è l'unico modo in cui il nuoto è utile ai corridori. I movimenti di tutto il corpo richiesti da una corretta tecnica di nuoto rafforzano i muscoli non utilizzati durante la corsa, alleviando gli squilibri muscolari e contribuendo a proteggere il corridore da eventuali infortuni.
Il nuoto aumenta anche la capacità cardiovascolare, facendo lavorare il cuore e i polmoni senza l'usura della corsa.
Il nuoto consente una maggiore consapevolezza del proprio respiro e della sua regolazione durante lo sforzo. Essendo in un ambiente resistivo come l'acqua, si è costretti a essere presenti e a lavorare con le condizioni a disposizione. Questo è incredibilmente utile quando ci si deve allenare o gareggiare all'aperto in condizioni difficili.
NON TUFFARSI A CAPOFITTO
Nonostante l'impulso di tuffarsi in acqua e iniziare a nuotare forte, si consiglia un approccio più paziente ai corridori che iniziano a inserire gli allenamenti di nuoto nel loro piano di allenamento.
In apparenza sembra semplice, ma il nuoto (come la corsa) è uno sport tecnico e richiede una certa curva di apprendimento per quanto riguarda la corretta tecnica dello stile libero.
Non nuotate il più velocemente possibile fin dall'inizio: non solo questo porterà a cattive abitudini, ma nuotare forte con una meccanica inadeguata può portare a potenziali infortuni.
PIANIFICARE GLI ALLENAMENTI DI NUOTO
Quali sono gli allenamenti di nuoto specifici per i runner?
Se si consiglia una dose equilibrata di sforzi aerobici e anaerobici in acqua, e se ci si concentra sull'uso del nuoto per integrare il regime di corsa, gli intervalli specifici diventano meno importanti e i parametri più importanti su cui lavorare sono la distanza e il tempo in acqua.
La chiave è riscaldarsi, utilizzare le esercitazioni per correggere le inefficienze e sensibilizzare la meccanica, nuotare con sforzi variabili a seconda dell'obiettivo e poi rilassarsi.
UN ESEMPIO DI ALLENAMENTO DI NUOTO PER I RUNNER:
200 metri di riscaldamento
8×50 metri, esercizi a scelta
100+ metri di calcio
1000 metri a stile libero, suddivisi in sforzi più duri di 50+100, o nuotata aerobica continua
100 metri di rilassamento
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 22:48 Podismo in lutto per l'improvvisa morte a 53 anni di Andrea: da sempre molto attento alla salute e alla forma fisica
- 16:17 Il podismo umbro ricorderà alla "Straquasar" Eros Bastianini, scomparso un anno fa in allenamento
- 06:36 Ecco il consiglio giusto: dovete per forza dormire bene per avere poi le migliori prestazioni nella corsa
- 15:18 Grande spettacolo lungo le strade per il passaggio dei tanti partecipanti alla "Varese City Run"
- 06:25 Con l'autunno si torna alla normalità degli impegni: e con gli allenamenti della corsa come la mettiamo?
- 19:23 Quasi 3mila a Castelnuovo Berardenga (SI) per l'EcoMaratona del Chianti Classico: divertimento ed emozioni!
- 06:26 Voi podisti siete consapevoli già alla vigilia di una gara quale tempo andrete ad ottenere?
- 11:12 In Umbria torna la magia della Mezza maratona di Foligno: la città invasa dai podisti
- 06:22 Quale differenza tra l'ultratrail e l'ultramaratona? La parola all'esperto
- 15:18 E' il fine settimana della EcoMaratona del Chianti Classico: tre giorni di gare a Castelnuovo Berardenga (SI)
- 06:27 E' naturale uno dei migliori integratori per chi corre: l'autunno ci regala il melograno
- 15:18 A Toscolano Maderno (BS) l'ottava En Mes ai Ulif, con i successi di Davide Bottarelli e Veronica Difant
- 06:33 Le ultramaratone sono dannose per il podista? Il dibattito è aperto con motivazioni fisiologiche e psicologiche
- 15:17 A Monza si è disputata la terza Lions Running, tra sport e solidarietà
- 06:56 "Endure": un libro che compie un viaggio su quali sono i limiti fisici degli atleti
- 15:40 Il 10 novembre torna in Umbria la classica "Straquasar" con un percorso rinnovato
- 14:42 Clamoroso rinvio della Maratona di Assisi! Parlano gli organizzatori
- 06:15 Volete dimagrire? Questa è la verdura che dovete mangiare
- 15:14 A Zola Predosa (BO) un Memorial Lolli di altissimo livello tecnico
- 06:20 Voi che correte lo sapete che anche l'alimentazione dei giorni precedenti e la colazione pre-gara vanno "allenate"?
- 16:49 Si è conclusa la Coppa Italia “Crazy Skyrunning Italy Cup” promossa da FISky con gare in sei regioni
- 13:04 Raccolta di firme per un podismo più libero e per tutti, senza vincoli ed obblighi per i praticanti
- 06:13 Volete aumentare la velocità nella corsa? Allora dovete assolutamente potenziale i glutei
- 15:16 Sul Lago Maggiore ben 500 a correre nel Parco Nazionale Val Grande
- 06:17 Conoscere la propria frequenza cardiaca massima è fondamentale per qualsiasi podista e necessaria per migliorare
- 15:19 In 400 a Calestano (PR) per cimentarsi sulle cinque distanze della Tartufo Running valida per la Crazy Skyrunning Italy Cup
- 06:15 Chi si allena si ammala di meno, ma chi lo fa troppo indebolisce le difese immunitarie
- 15:20 A Trieste la tappa della Corsa del Ricordo inorno alla foiba di Basovizza con oltre 200 podisti
- 06:20 Ecco come rendersi conto nella corsa del fondamentale recupero dopo uno sforzo
- 15:20 A Milano lo spettacolo del 14° Salomon Running, con i successi nella 21 km di Alessanmdro Riva e Caterina Stenta
- 06:10 Nutrizione, integrazione e abbigliamento compressivo per migliorare il recupero e le performance nella corsa
- 15:20 A Ravenna il gran successo della "Pink Ranning": oltre 3000 per dire "no" alla violenza di genere
- 00:01 Perfezionare la tecnica di corsa per avere migliori performance, prevenire infortuni e correre con più efficacia
- 13:29 L'Umbria del podismo ricorda Eros Bastianini, che ci lasciò un anno fa durante un allenamento
- 06:15 Cinque tipologie di allenamento ed altri suggerimenti per chi corre da un po' e vuole migliorare le proprie prestazioni
- 18:00 Il 10 novembre torna in Umbria la Straquasar con un persorso rinnovato nel territorio corcianese
- 06:20 Volete cimentarvi nell'ultratrail? Ecco i consigli su cosa mettere nello zaino da portarsi dietro
- 15:33 Con la "Tartufo Running" si conclude domenica la Coppa Italia di Skyrunning
- 06:20 Si può correre da vegetariani con gli stessi risultati? Si, anche da vegani... parola di Giorgio Calcaterra
- 15:24 Tantissimi gli italiani in gara alla Stralugano: sono stati 1954 i classificati
- 06:02 Avete provato gli allenamenti di sintesi? Orlando Pizzolato vi spiega come fare
- 15:25 Il 20 ottobre torna la ForTen, la gara podistica di fine stagione al Forte di Bard
- 06:28 Dalla poltrona alla maratona? Si può, ma seguite questi consigli
- 15:29 Spettacolo al Melavertical quale terza tappa del circuito “Crazy Vertical Italy”: vittorie di Andrea Elia e Giulia Murada
- 06:06 Conoscete la teoria dei “marginal gains” nello sport? Ve la spiega Orlando Pizzolato
- 22:29 Alla "Corri per Leo" a Perugia tante emozioni e successo per Alessio Malfagia e Silvia Tamburi