Molti di noi intendono passare le proprie vacanze in collina o in montagna.
Un cambio di ritmo può essere rigenerante e le ricerche dicono che stare nella natura può avere un effetto positivo sulla nostra salute mentale.
L'escursionismo è perfetto per il cross-training o per l'esercizio quotidiano; ecco alcuni modi in cui andare in montagna o collina migliorerà la vostra corsa.
Un'escursione facile o moderata mantiene bassa la frequenza cardiaca.
Quando si affronta una salita ripida o si fa un'escursione veloce, si ottiene sicuramente l'equivalente di un allenamento di corsa in pianura, anche se la sensazione è molto diversa. Se fate un'escursione in un giorno facile o di recupero, assicuratevi di mantenere la salita o il terreno a un livello facile per evitare il sovrallenamento. Se siete in viaggio con la famiglia e non riuscite a fare una corsa intensa, ma potete tranquillamente uscire con i vostri amici per una camminata veloce, non preoccupatevi: vi state allenando alla grande e potreste ridurre le possibilità di infortunio cambiando la vostra routine. L'escursionismo, pur offrendo benefici aerobici simili a quelli della corsa, evita i movimenti ripetitivi della corsa, dando al vostro corpo una pausa. Vi sentirete indolenziti in posti sempre nuovi, e questo è un bene.
Incorporerete l'allenamento in collina (e vi divertirete!)
Durante le salite, non dovrete pensare ad attivare i glutei: saranno sicuramente impegnati. La discesa durante l'escursione farà lavorare i quadricipiti, che spesso trascuriamo negli allenamenti di corsa, ma che sono essenziali se si incontra un percorso di gara con una discesa netta. Chiunque abbia corso una gara con molte colline lo ribadirà: è la discesa, non la salita, che fa male. L'escursionismo è un modo brillante per ottenere i benefici della salita e della discesa, e sarete così impegnati a godervi il panorama e a immergervi nell'ambiente circostante che quasi non noterete lo sforzo.
La forza delle gambe, la stabilità del core e i muscoli stabilizzatori vengono allenati
L'escursionismo è un'attività sottovalutata per i corridori; molti di noi lo considerano troppo tranquillo. In realtà, può essere il complemento perfetto per quasi tutti i regimi di allenamento, perché consente di aumentare il chilometraggio senza stress ripetitivo per il corpo. Anche se sappiamo che la corsa fa bene alle articolazioni, ripetere sempre la stessa azione d'impatto può causare lesioni da stress se la nostra tolleranza strutturale non è elevata. L'escursionismo è più delicato per il nostro corpo e sollecita muscoli diversi rispetto alla corsa.
I muscoli del core entrano in azione quando passiamo da un piede all'altro; muoversi più lentamente impegna sistemi diversi e più variegati rispetto a una sessione di intervalli. Il terreno irregolare della maggior parte dei sentieri rafforza i muscoli stabilizzatori delle caviglie e dei piedi, il che si riflette perfettamente sulla corsa veloce successiva e potrebbe prevenire una caviglia slogata.
Se vi state recando all'aria aperta per fare un'escursione, ricordate di informare gli altri su dove state andando e su quanto tempo pensate di stare via.
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 14:25 Assai apprezzata a Chieti la 6/8 Ore Città di Teate ad avvalorare il titolo di Città Europea dello Sport 2025
- 06:05 In estate è il momento di allenarsi con il trail anche per chi ama la strada
- 14:55 Successo per la Roseto Endu Run! Un trionfo di emozioni a Roseto degli Abruzzi per la corsa in notturna
- 06:03 L'errore tipico del runner? Pensare che ci si possa allenare solo correndo
- 14:48 Si pensa alla prossima "Marcialonga Running Coop": appuntamento il 6 settembre tra le Valli di Fiemme e Fassa
- 05:59 Perché e quando correre con meno ammortizzazione? Può essere utile per tutti
- 14:46 Il 5 luglio l'appuntamento con la decima Primiero Dolomiti Marathon alle Pale di San Martino
- 05:59 La corsa può essere una terapia: il suo potere non solo sul corpo, ma anche sulla mente
- 14:49 In Val Venosta tutto pronto per il Giro del Lago di Resia: si correrà il 12 luglio alle 21.30
- 06:09 Ecco quali accorgimenti usare per correre in estate riuscendo a gestire il caldo
- 16:34 In 1400 di corsa alla Coppa Italia di Sport Orientamento nella "2 Days Lake Garda - Monte Baldo"
- 06:04 Siete podisti o praticate un altro sport? Allora ricordate quanto possono essere benefici i semi oleosi
- 14:17 Domenica 15 giugno a Cese di Preturo (AQ) si corre la Skyrace del Mammut
- 06:06 Avete perso la costanza nella corsa o i giusti stimoli? Ecco qualche utile consiglio
- 19:30 Grazie al Pale Hero Trail l'Umbria ha regalato grandi emozioni in uno scenario spettacolare
- 15:12 Ecco il "Perugia Urban Night Trail": appuntamento nel capoluogo per iniziativa della Podistica Ponte Felcino
- 06:00 Queste tre cose sono fondamentali per chi corre: occorre dare la giusta importanza
- 16:49 Venerdì si corre il Perugia Night Urban Trail: la presentazione in Comune
- 15:41 In archivio l'edizione numero 21 del Triathlon Olimpico del lago di Vico: vittorie di Leonardo Carletti e Maria Tasciotti
- 06:03 Nella corsa il recupero aiuta ad allenarci. Ma come dobbiamo ottimizzarlo?
- 15:10 E' andata in archivio la Corri Marruvium a San Benedetto dei Marsi (AQ)
- 06:04 Per i podisti di tutte le età la mobilità e il potenziamento del bacino sono fondamentali
- 14:18 Si pensa già all'EcoMaratona del Chianti Classico dal 17 al 19 ottobre
- 06:10 Vi allenate facendo le ripetute? Ecco alcuni utili consigli
- 18:47 In Umbria è il venerdì della “Corsa di Braccio da Montone”: si corre sui 7 km nel piccolo borgo
- 14:29 Successo per la "Notturna Città di Guardiagrele" del circuito Corrilabruzzo
- 06:00 Sapete come poter ripartire dopo un infortunio? Ecco alcuni consigli pratici per i podisti
- 12:05 Domenica in Umbria c'è il "Pale Hero Trail": spettacolo ed emozioni a Capodacqua di Foligno (PG)
- 06:00 Per ogni podista è fondamentale migliorare la forza del tronco per migliorarsi ed essere più stabili
- 14:47 A Latisana (UD) è andata in scena la sesta edizione della "Timent Run 10K" con vittorie di Kalale e Marina Paveglio
- 06:03 Voi che correte non dovete mai rinunciare alla vitamina C: fondamentale per il recupero e per prevenire infortuni
- 14:10 Superata quota 2mila iscritti per la Night Run del Giro Lago di Resia del prossimo 12 luglio
- 06:03 Ecco come allenare la potenza aerobica: test e consigli per i runner
- 14:21 Il 18 ottobre anche una passeggiata per 200 partecipanti ad anticipare l' "EcoMaratona del Chianti Classico"
- 06:00 Non solo per voi podisti, ecco il segreto per dormire e riposare meglio la notte
- 17:27 Per un malore improvviso Giorgio ci ha lasciato a 53 anni mentre era in auto: lutto nel podismo
- 14:05 Sulle rive del Lago di Como il grande spettacolo della tappa del "Crazy Vertical Italy Cup 2025"
- 06:07 Allenatevi anche in discesa per migliorare la velocità nella corsa
- 15:04 In archivio con un gran bel successo il Trofeo Città del Miele disputato a Tornareccio (CH)
- 11:09 In vista del "Pale Hero Trail" a Capodacqua di Foligno (PG) c'è il "Pale Happy Fun Day"
- 05:38 Il 3 giugno c'è l'appuntamento con la "Festa del podismo fiorentino": tanti i premi a società ed atleti
- 17:07 Si corre alla periferia di Perugia: a Pontevalleceppi oggi c'è la "CorriArci" sui 7 km
- 14:39 Spettacolo ed emozioni per la terza edizione di "Aosta21K": in 1200 a correre lungo le strade della città
- 06:00 Non trovate il tempo per allenarvi? Ecco 10 consigli per potrerlo fare con entusiasmo
- 15:07 Gran successo per la decima "Adidas Runners PolimiRun Spring" organizzata dal Politecnico di Milano
- 06:08 In pista possono allenarsi anche i principianti: ecco qualche suggerimento