Molti di noi intendono passare le proprie vacanze in collina o in montagna.
Un cambio di ritmo può essere rigenerante e le ricerche dicono che stare nella natura può avere un effetto positivo sulla nostra salute mentale.
L'escursionismo è perfetto per il cross-training o per l'esercizio quotidiano; ecco alcuni modi in cui andare in montagna o collina migliorerà la vostra corsa.
Un'escursione facile o moderata mantiene bassa la frequenza cardiaca.
Quando si affronta una salita ripida o si fa un'escursione veloce, si ottiene sicuramente l'equivalente di un allenamento di corsa in pianura, anche se la sensazione è molto diversa. Se fate un'escursione in un giorno facile o di recupero, assicuratevi di mantenere la salita o il terreno a un livello facile per evitare il sovrallenamento. Se siete in viaggio con la famiglia e non riuscite a fare una corsa intensa, ma potete tranquillamente uscire con i vostri amici per una camminata veloce, non preoccupatevi: vi state allenando alla grande e potreste ridurre le possibilità di infortunio cambiando la vostra routine. L'escursionismo, pur offrendo benefici aerobici simili a quelli della corsa, evita i movimenti ripetitivi della corsa, dando al vostro corpo una pausa. Vi sentirete indolenziti in posti sempre nuovi, e questo è un bene.
Incorporerete l'allenamento in collina (e vi divertirete!)
Durante le salite, non dovrete pensare ad attivare i glutei: saranno sicuramente impegnati. La discesa durante l'escursione farà lavorare i quadricipiti, che spesso trascuriamo negli allenamenti di corsa, ma che sono essenziali se si incontra un percorso di gara con una discesa netta. Chiunque abbia corso una gara con molte colline lo ribadirà: è la discesa, non la salita, che fa male. L'escursionismo è un modo brillante per ottenere i benefici della salita e della discesa, e sarete così impegnati a godervi il panorama e a immergervi nell'ambiente circostante che quasi non noterete lo sforzo.
La forza delle gambe, la stabilità del core e i muscoli stabilizzatori vengono allenati
L'escursionismo è un'attività sottovalutata per i corridori; molti di noi lo considerano troppo tranquillo. In realtà, può essere il complemento perfetto per quasi tutti i regimi di allenamento, perché consente di aumentare il chilometraggio senza stress ripetitivo per il corpo. Anche se sappiamo che la corsa fa bene alle articolazioni, ripetere sempre la stessa azione d'impatto può causare lesioni da stress se la nostra tolleranza strutturale non è elevata. L'escursionismo è più delicato per il nostro corpo e sollecita muscoli diversi rispetto alla corsa.
I muscoli del core entrano in azione quando passiamo da un piede all'altro; muoversi più lentamente impegna sistemi diversi e più variegati rispetto a una sessione di intervalli. Il terreno irregolare della maggior parte dei sentieri rafforza i muscoli stabilizzatori delle caviglie e dei piedi, il che si riflette perfettamente sulla corsa veloce successiva e potrebbe prevenire una caviglia slogata.
Se vi state recando all'aria aperta per fare un'escursione, ricordate di informare gli altri su dove state andando e su quanto tempo pensate di stare via.
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 14:25 Il 5 luglio sarà il giorno della Primiero Dolomiti Marathon e cresce la grande attesa per questa decima edizione
- 06:09 Per una 42 km è utile correre di frequente al ritmo-maratona? O meglio allenarsi diversamente?
- 14:03 In 200 i podisti in gara nel Trofeo Avis Spinetoli a Pagliare del Tronto (AP)
- 06:09 Cimentatevi negli allenamenti ad alta intensità per preparare una mezza maratona: ecco come fare
- 14:21 Gran successo per il Mozzafiato Trail a Cannobio (VB), sulle rive del Lago Maggiore
- 06:02 Volete dimagrire? Allora andate a correre al mattino digiuni
- 14:33 Domenica 29 giugno in Abruzzo si corre la Stracittadina di Avezzano: 10 km su strada
- 06:01 Il podista deve fare attenzione all'alimentazione prima, durante e dopo la gara: i consigli
- 14:20 Sabato 28 giugno si correrà a Penne (PE) la "Notturna Pennese" del circuito "Corrilabruzzo": percorso di 9 chilometri
- 06:08 La differenza tra recupero attivo e passivo per il podista: ecco alcuni consigli
- 14:47 Si avvicina la Primiero Dolomiti Marathon: appuntamento sabato 5 luglio con la decima edizione
- 06:02 Questi i benefici della creatina per chi corre lunghe distanze ed anche per il benessere quotidiano
- 14:15 A Montegiorgio (FM) domenica 29 giugno c'è la "Marcia del Solleone"
- 06:02 Per migliorare la velocità di corsa occorre abbassare la frequenza cardiaca: ecco come fare
- 18:58 Ad Ascoli Piceno questo mercoledì 25 giugno c'è la "Corsa di Homer": non acqua, ma solo birra ai ristori...
- 05:51 Correre con il caldo: come fare, cosa fare, come adattarsi ad ogni situazione: ve lo dice Orlando Pizzolato
- 15:25 Ad Atessa oggi c'è la "Duilio Run" per un pomeriggio di corsa, agonismo e divertimento
- 06:39 Ma lo sapevate che la musica pre-allenamento può aumentare le prestazioni podistiche?
- 14:25 Assai apprezzata a Chieti la 6/8 Ore Città di Teate ad avvalorare il titolo di Città Europea dello Sport 2025
- 06:05 In estate è il momento di allenarsi con il trail anche per chi ama la strada
- 14:55 Successo per la Roseto Endu Run! Un trionfo di emozioni a Roseto degli Abruzzi per la corsa in notturna
- 06:03 L'errore tipico del runner? Pensare che ci si possa allenare solo correndo
- 14:48 Si pensa alla prossima "Marcialonga Running Coop": appuntamento il 6 settembre tra le Valli di Fiemme e Fassa
- 05:59 Perché e quando correre con meno ammortizzazione? Può essere utile per tutti
- 14:46 Il 5 luglio l'appuntamento con la decima Primiero Dolomiti Marathon alle Pale di San Martino
- 05:59 La corsa può essere una terapia: il suo potere non solo sul corpo, ma anche sulla mente
- 14:49 In Val Venosta tutto pronto per il Giro del Lago di Resia: si correrà il 12 luglio alle 21.30
- 06:09 Ecco quali accorgimenti usare per correre in estate riuscendo a gestire il caldo
- 16:34 In 1400 di corsa alla Coppa Italia di Sport Orientamento nella "2 Days Lake Garda - Monte Baldo"
- 06:04 Siete podisti o praticate un altro sport? Allora ricordate quanto possono essere benefici i semi oleosi
- 14:17 Domenica 15 giugno a Cese di Preturo (AQ) si corre la Skyrace del Mammut
- 06:06 Avete perso la costanza nella corsa o i giusti stimoli? Ecco qualche utile consiglio
- 19:30 Grazie al Pale Hero Trail l'Umbria ha regalato grandi emozioni in uno scenario spettacolare
- 15:12 Ecco il "Perugia Urban Night Trail": appuntamento nel capoluogo per iniziativa della Podistica Ponte Felcino
- 06:00 Queste tre cose sono fondamentali per chi corre: occorre dare la giusta importanza
- 16:49 Venerdì si corre il Perugia Night Urban Trail: la presentazione in Comune
- 15:41 In archivio l'edizione numero 21 del Triathlon Olimpico del lago di Vico: vittorie di Leonardo Carletti e Maria Tasciotti
- 06:03 Nella corsa il recupero aiuta ad allenarci. Ma come dobbiamo ottimizzarlo?
- 15:10 E' andata in archivio la Corri Marruvium a San Benedetto dei Marsi (AQ)
- 06:04 Per i podisti di tutte le età la mobilità e il potenziamento del bacino sono fondamentali
- 14:18 Si pensa già all'EcoMaratona del Chianti Classico dal 17 al 19 ottobre
- 06:10 Vi allenate facendo le ripetute? Ecco alcuni utili consigli