Il recupero non è solo una fase che ha come obiettivo il ripristino di muscoli ed energie perse. In realtà è la vera chiave dell’allenamento perché ha il compito di attivare gli stimoli della sessione appena effettuata. Ma per far sì che questo accada è fondamentale assumere i giusti nutrienti nei tempi opportuni.
Dobbiamo sapere che, ogni volta che ci alleniamo, la prima mezz’ora che segue la nostra sessione è la più importante per dare inizio al recupero e al tempo stesso attivare gli stimoli allenanti. Dunque è bene sfruttare questa finestra di tempo se il nostro desiderio è massimizzare i benefici dell’esercizio fisico.
Affinché i muscoli possano assorbire le sostanze perse che andremo a ripristinare è fondamentale reidratare le cellule muscoli. Il primo passo è quello di bere acqua e sali minerali. Il sodio accompagnato dal cloro (in altre parole: il sale da cucina) favoriscono un più efficace assorbimento dell’acqua. Inoltre è stato osservato che se la bevanda contiene anche potassio, la diuresi sarà inferiore. Questo significa che questi tre minerali sono fondamentali nella prima fase del recupero.
A seguire poi, per conoscere cosa assumere, dobbiamo rispondere alla domanda: che tipo di allenamento abbiamo effettuato?
se lungo e/o intenso (come ad esempio una competizione) allora un prodotto come Enervit R2 Recovery Drink (una miscela di maltodestrine, amminoacidi, sali minerali, vitamine e antiossidanti) potrà fornire tutte le sostanze perse nella giusta quantità e in un solo gesto;
se invece l’allenamento ha avuto come obiettivo lo sviluppo della forza muscolare o comunque è stato un allenamento impegnativo a livello appunto dei muscoli allora Enervit WP (ovvero proteine ricche di amminoacidi essenziali, in particolare leucina) sarà la soluzione opportuna per favorire il recupero e attivare gli stimoli allenanti. Ricordiamoci però che è bene inserire anche una fonte di proteine magre nel pasto che segue.
Qualsiasi sia la scelta, ricordiamoci di consumare la borraccia appena terminato l’allenamento, senza perdere un minuto: la prima mezz’ora, o più in generale la prima ora che segue la sessione, è la più efficace per allenare il recupero.
Il nostro prossimo allenamento inizia proprio da qui.
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:44 Il 7 aprile si corre a Sogliano al Rubicone l'ottavo "Trail del Rubicone"
- 06:30 Avete provato con il doppio allenamento giornaliero per migliorarvi? Ecco alcuni consigli
- 11:59 Grande partecipazione in Umbria alla Stramarzolina con 500 partecipanti tra bambini ed adulti
- 06:49 Alcuni consigli per chi vuol iniziare a correre: ecco come farlo
- 15:47 In 8mila hanno partecipato alla 22esima edizione della Brescia Art Marathon
- 11:30 Il 7 aprile a Perugia si torna a correre la "ChocoRun": cioccolata per tutti!
- 06:41 L'allenamento sulle brevi distanze può migliorare il personal best sulla mezza maratona: ecco come fare
- 15:53 La “Fontalba Marathon Messina 2024” ha incoronato vincitori Lorenzo Lotti e Monica Ottobrini
- 15:39 Il 7 aprile torna l'appuntamento con la Firenze Half Marathon organizzata dalla Uisp
- 06:54 Chi corre ed ha oltre 40 anni deve allenare la forza ed assumere proteine dopo ogni allenamento
- 15:44 In archivio a Vigevano una gran bella edizione della "Scarpadoro Half Marathon"
- 06:36 Per una buona corsa è fondamentale che vadano allenati anche i muscoli dei piedi
- 16:04 A Torino una 24 ore di corsa sotto la pioggia che non si dimenticherà
- 06:30 Non dimenticate che per allenarsi per la maratona è fondamentale il potenziamento muscolare
- 16:35 Podista di 37 anni muore durante l'allenamento, investito da un'auto
- 10:54 In Umbria ore di preoccupazione per le condizioni di un podista colpito da un malore in allenamento
- 10:27 Lutto nell'atletica: muore a 45 anni per un malore in allenamento mentre sta facendo jogging
- 06:40 Vi allenate sempre alla solita ora? E allora sarà poi difficile correre al meglio in altri momenti
- 15:38 Il 9, 10 e 11 agosto torna il St.Moritz Running Festival
- 06:44 Voi podisti sapete riconoscere quando siete in forma oppure no?
- 15:42 Per la Maratona di Roma è stata una vera edizione-record!
- 06:40 Per chi corre lo stretching è fondamentale: ma quando e come farlo?
- 15:40 Sabato 20 luglio torna l'affascinante "Stelvio Trail Run" sui 21 km
- 06:07 Riuscite a riconoscere se siete in sovrallenamento? Si parla dell'overtraining
- 15:40 Il 28 aprile a Marsala ci sarà la nona "Maratonina del Vino": si parte davanti al Monumento dei Mille
- 06:37 Ecco come va fatta la corsa lenta per renderla piacevole ed efficace
- 15:44 Sabato 13 luglio torna il “Giro Lago di Resia”: sarà l'edizione numero 24
- 06:33 Le braccia sono spesso trascurate ed invece nella corsa sono importanti (quasi) quanto le gambe
- 15:14 Ai vincitori della "ChocoRun" di Perugia anche un'opera dell'artista Silvio Craia: appuntamento il 7 aprile
- 06:58 Vi capita di andare in affanno durante la corsa? Ecco come è opportuno reagire e cosa fare
- 15:44 Il prossimo 8 giugno appuntamento con la sesta edizione della Dolomites Saslong Half Marathon
- 06:16 Voi che correte non dimenticate di potenziare le ginocchia, che vengono sollecitate di continuo
- 15:51 "Rosamimosa": a Firenze una corsa podistica per sole donne che va avanti da 37 anni
- 06:34 Vi capita mai di sentirvi con le "gambe pesanti"? Ecco spiegato il perchè
- 15:44 In archivio la terza edizione del trofeo "Città di Ladispoli" sulla distanza dei 10 km
- 06:13 Allenarsi in salita: ecco come fare per avere grandi benefici in gara
- 14:11 La Strasimeno in archivio con un gran bel successo: piace la formula delle cinque distanze
- 06:42 Lo sprint aiuta la resistenza del podista: anche quella del maratoneta
- 15:44 In archivio l'edizione numero 20 della Mezza Maratona di Scandicci
- 06:40 Sono questi i cinque errori che i podisti non devono mai fare! C'è un modo corretto di correre
- 15:38 La Bologna Marathon è stata una grande festa: un successo per la città!
- 06:45 Come prevenire gli infortuni nella corsa? Ecco alcuni suggerimenti per capire le cause
- 16:17 Ecco la Strasimeno! In Umbria si corre una delle gare di maggior fascino non solo ultramarathon!
- 15:32 Umbria: i nuovi campioni regionali di trail corto premiati al "Trocco del Lupo"
- 06:43 Nella corsa il recupero aiuta ad allenarci. Ma come dobbiamo ottimizzarlo?
- 15:45 Una bella edizione del Cross Podistico di Ascoli Piceno: in 120 in gara
- 06:48 Vi state preparando per la mezza maratona? Allora provate l'allenamento "multistrato"