Siete anche voi tra coloro che non riescono ad abbandonare la corsa nemmeno con il caldo torrido? Ebbene, sappiate che ci sono 10 regole da seguire se vogliamo continuare a correre con il caldo avendo meno disagi.
1) Vi sembrerà banale ma per correre con il caldo è obbligatorio idratarsi bene
Prima dell’allenamento assicurati di aver bevuto a sufficienza per affrontare al meglio l’uscita e se sei munito di attrezzatura porta borraccia non esitare a portarla con te.
2) La scelta dell’orario è un altro aspetto fondamentale per correre con il caldo
Scegli di correre possibilmente al mattino presto o al massimo al calar del sole evitando le ore più calde della giornata.
3) Il percorso
Vai dove sai di incontrare delle fontane e dove non batte il sole, come un parco o comunque all’ombra dei palazzi. Fermarsi un secondo per rinfrescarsi è consentito, spesso i runner hanno un rifiuto e sono reticenti a fare una piccola sosta, ma meglio rinfrescarsi e proseguire l’uscita che rischiare lo stop per un colpo di calore. Se corri su percorsi di campagna o montagna cerca di avvisare i conoscenti del percorso che hai intenzione di fare.
4) Un occhio di riguardo all’abbigliamento per correre con il caldo è fondamentale
Scegli quello più leggero possibile, va bene una canottiera e il pantaloncino e se proprio non puoi fare a meno di correre sotto al sole usa gli occhiali e ricordati che esistono dei simpatici cappellini. Assolutamente no al Kway o correre senza maglia, si rischia di perdere in entrambe i casi troppi liquidi. Per le scarpe usa quelle più traspirati e leggere.
5) Riduci il chilometraggio
Col caldo si accusa un forte senso di spossatezza, quindi se ti è possibile meglio ridurre i chilometri e andare più lenti di 5” o 10” a chilometro. Se non tieni i tempi per qualche giorno non succede nulla di catastrofico.
6) Meglio in compagnia
Dovrebbe essere una regola. Col caldo non si scherza e correre in compagnia può risultare non solo meno faticoso e divertente ma ci si può aiutare in caso di necessità.
7) Ogni tanto facciamoci questa domanda: “E’ proprio necessario?”
Se stai seguendo una tabella e ti capita di dover fare delle ripetute o un medio, valuta se è davvero necessario, tutto si può rimandare ma decidi di farlo prima di uscire da casa.
8) La respirazione e la postura
Cerca di curare entrambe e abbi cura di avere una corsa sciolta e rilassata, ti aiuterà a sentire meno fatica.
9) Fine allenamento
Se ti sposti in auto per raggiungere il luogo dove corri, porta con te dei sali minerali, ancor meglio se prima di uscire da casa in una bottiglietta da mezzo litro fai preventivamente ghiacciare 100ml d’acqua aggiungendone poi ancora a temperatura ambiente così da poterti rinfrescare appena hai terminato, reintegrare è prioritario. Non dimenticare un ricambio, asciugamano e soprattutto una maglia pulita.
10) Il premio finale
Se hai la fortuna di correre al mare o dove ci sono corsi d’acqua, il top a fine corse è immergere i piedi nel prezioso e provvidenziale liquido.
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 14:54 Ad Ascoli Piceno è andata in scena la nona edizione della Corsa di Homer con il record di 250 partecipanti
- 06:15 Cinque tipologie di allenamento ed altri suggerimenti per chi corre da un po' e vuole migliorare le proprie prestazioni
- 14:25 Il 5 luglio sarà il giorno della Primiero Dolomiti Marathon e cresce la grande attesa per questa decima edizione
- 06:09 Per una 42 km è utile correre di frequente al ritmo-maratona? O meglio allenarsi diversamente?
- 14:03 In 200 i podisti in gara nel Trofeo Avis Spinetoli a Pagliare del Tronto (AP)
- 06:09 Cimentatevi negli allenamenti ad alta intensità per preparare una mezza maratona: ecco come fare
- 14:21 Gran successo per il Mozzafiato Trail a Cannobio (VB), sulle rive del Lago Maggiore
- 06:02 Volete dimagrire? Allora andate a correre al mattino digiuni
- 14:33 Domenica 29 giugno in Abruzzo si corre la Stracittadina di Avezzano: 10 km su strada
- 06:01 Il podista deve fare attenzione all'alimentazione prima, durante e dopo la gara: i consigli
- 14:20 Sabato 28 giugno si correrà a Penne (PE) la "Notturna Pennese" del circuito "Corrilabruzzo": percorso di 9 chilometri
- 06:08 La differenza tra recupero attivo e passivo per il podista: ecco alcuni consigli
- 14:47 Si avvicina la Primiero Dolomiti Marathon: appuntamento sabato 5 luglio con la decima edizione
- 06:02 Questi i benefici della creatina per chi corre lunghe distanze ed anche per il benessere quotidiano
- 14:15 A Montegiorgio (FM) domenica 29 giugno c'è la "Marcia del Solleone"
- 06:02 Per migliorare la velocità di corsa occorre abbassare la frequenza cardiaca: ecco come fare
- 18:58 Ad Ascoli Piceno questo mercoledì 25 giugno c'è la "Corsa di Homer": non acqua, ma solo birra ai ristori...
- 05:51 Correre con il caldo: come fare, cosa fare, come adattarsi ad ogni situazione: ve lo dice Orlando Pizzolato
- 15:25 Ad Atessa oggi c'è la "Duilio Run" per un pomeriggio di corsa, agonismo e divertimento
- 06:39 Ma lo sapevate che la musica pre-allenamento può aumentare le prestazioni podistiche?
- 14:25 Assai apprezzata a Chieti la 6/8 Ore Città di Teate ad avvalorare il titolo di Città Europea dello Sport 2025
- 06:05 In estate è il momento di allenarsi con il trail anche per chi ama la strada
- 14:55 Successo per la Roseto Endu Run! Un trionfo di emozioni a Roseto degli Abruzzi per la corsa in notturna
- 06:03 L'errore tipico del runner? Pensare che ci si possa allenare solo correndo
- 14:48 Si pensa alla prossima "Marcialonga Running Coop": appuntamento il 6 settembre tra le Valli di Fiemme e Fassa
- 05:59 Perché e quando correre con meno ammortizzazione? Può essere utile per tutti
- 14:46 Il 5 luglio l'appuntamento con la decima Primiero Dolomiti Marathon alle Pale di San Martino
- 05:59 La corsa può essere una terapia: il suo potere non solo sul corpo, ma anche sulla mente
- 14:49 In Val Venosta tutto pronto per il Giro del Lago di Resia: si correrà il 12 luglio alle 21.30
- 06:09 Ecco quali accorgimenti usare per correre in estate riuscendo a gestire il caldo
- 16:34 In 1400 di corsa alla Coppa Italia di Sport Orientamento nella "2 Days Lake Garda - Monte Baldo"
- 06:04 Siete podisti o praticate un altro sport? Allora ricordate quanto possono essere benefici i semi oleosi
- 14:17 Domenica 15 giugno a Cese di Preturo (AQ) si corre la Skyrace del Mammut
- 06:06 Avete perso la costanza nella corsa o i giusti stimoli? Ecco qualche utile consiglio
- 19:30 Grazie al Pale Hero Trail l'Umbria ha regalato grandi emozioni in uno scenario spettacolare
- 15:12 Ecco il "Perugia Urban Night Trail": appuntamento nel capoluogo per iniziativa della Podistica Ponte Felcino
- 06:00 Queste tre cose sono fondamentali per chi corre: occorre dare la giusta importanza
- 16:49 Venerdì si corre il Perugia Night Urban Trail: la presentazione in Comune
- 15:41 In archivio l'edizione numero 21 del Triathlon Olimpico del lago di Vico: vittorie di Leonardo Carletti e Maria Tasciotti
- 06:03 Nella corsa il recupero aiuta ad allenarci. Ma come dobbiamo ottimizzarlo?
- 15:10 E' andata in archivio la Corri Marruvium a San Benedetto dei Marsi (AQ)
- 06:04 Per i podisti di tutte le età la mobilità e il potenziamento del bacino sono fondamentali
- 14:18 Si pensa già all'EcoMaratona del Chianti Classico dal 17 al 19 ottobre
- 06:10 Vi allenate facendo le ripetute? Ecco alcuni utili consigli