Gran parte di noi si è trovata nella situazione di voler dimagrire. Il primo gesto in questo caso è quello di tagliare. Di tagliare calorie, ovvero energia per il nostro organismo. La credenza comune infatti ci porta a pensare che se diamo meno nutrimento al nostro corpo potremo dimagrire.
Il risultato? Il risultato è che perderemo forse sì peso ma non dimagriremo. Così facendo infatti ridurremo la sola massa magra come acqua, glicogeno, muscoli ma non il grasso (se non in minima parte).
Ci sentiremo così stanchi, nervosi, affamati. E anche un pò frustrati perché con ogni probabilità tenderemo quanto prima a guadagnare il peso perso.
Come è necessario comportarsi quindi per dimagrire mantenendo tono e vigore/efficienza fisica e mentale e ridurre principalmente il grasso in eccesso accumulato nel corpo?
Ridurre la quantità di calorie non basta ma soprattutto non è la soluzione. Il segreto è quello di saper abbinare gli alimenti ogni volta che mangiamo così da nutrire i muscoli, stimolare sia la sazietà immediata nel pasto che nelle ore che seguono.
Il primo passo deve essere quello mentale abbandonate le vostre restrizione non pensate ad una dieta, pensate ad una strategia alimentare, un’alleata verso il benessere e il dimagrimento.
Ogni volta che ci accingiamo a preparare un pranzo o una cena dobbiamo partire possibilmente dalle verdure e poi continuare la nostra alimentazione scegliendo un alimento magro, fonte di proteine, ad esempio l’albume dell’uovo, il pollo oppure il tacchino e poi il pesce ovviamente.
Anche il nostro cervello ha bisogno di energia, è quindi necessario completare questo piatto con dei grassi buoni, come ad esempio olio extra vergine d’oliva o acidi grassi Omega3.
Abbiamo così suddiviso il nostro piatto in tre parti:
1/3 del piatto in verdura
1/3 con alimenti magri fonte di proteine
1/3 con alimenti fonti di carboidrati
Giornata stressante? Un pezzo di cioccolato fondente (oltre al 75%) può essere un valido aiuto!
Autore: Redazione Tuttorunning
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 16:08 A Cernusco sul Naviglio bravi Koech e Tadesse che hanno trionfato nella Mezza del Naviglio
- 07:09 Non dimenticate che per allenarsi per la maratona è fondamentale il potenziamento muscolare
- 16:07 Tragedia nell'atletica: Flavia morta a 24 anni mentre stava correndo al parco
- 08:00 Cari podisti, sapete come... non dovete correre? Evitate questi errori
- 15:59 Alla ventesima Corri Trieste successi di Ararso Negasa Gemeda e Caroline Makandi Gitonga
- 08:11 Si può correre senza perdere massa muscolare? Ecco alcuni suggerimenti
- 16:11 Ad Adrara San Rocco nel trentesimo Memorial Plebani vittorie di Baldaccini e Bottarelli
- 08:18 Ecco come scegliere le vostre scarpe da running: alcuni utili consigli per farlo nella maniera giusta
- 22:31 Che gran bella festa in Umbria per la tradizionale Sfacchinata a Gualdo Tadino!
- 07:48 Come alimentarsi per preparare al meglio una gara da 10 chilometri?
- 16:29 A Perugia oltre 600 in gara alla Grifonissima, giunta alla sua 42esima edizione
- 07:25 Pensate di correre la maratona? Allenate bene il sistema muscolare ed ecco come fare
- 16:20 A Livorno Domenico Passuello trionfa nella Cronoscalata del Castellaccio
- 07:47 Sapete come sfruttare lo scarico pre-gara per avere prestazioni migliori?
- 16:15 In Umbria domenica si corre la "Sfacchinata": appuntamento a Gualdo Tadino
- 07:26 Altri sport per il podista per allenarsi? Tanti i benefici con il nuoto
- 12:32 Anche Tuttorunning.net sostiene “Un passo per Ravenna!”, corsa virtuale con raccolta fondi per gli alluvionati
- 07:45 Come allenare il sistema aerobico per una gara di 10 chilometri? Ecco come fare
- 16:11 Il 16 giugno torna l'appuntamento con il Perugia Urban Night Trail
- 01:06 L'Umbria si è fatta ammirare ancora una volta con il "Subasio Crossing": in archivio una gara di grande fascino
- 22:58 Ecco il Subasio Crossing! Nel cuore dell'Umbria per una domenica da ricordare!
- 16:44 A Belgioioso (PV) festa per il "Memorial Mario Pavan" con vittorie di Patrono e Nasri
- 14:23 Allenare le braccia è fondamentale per un podista: tanti sono i benefici
- 14:16 Ecco tre esercizi per avere la pancia piatta per l'estate e rendere di più nella corsa: provateli!
- 23:07 L'atletica rende omaggio al quindicenne Diego Gigante: camera ardente e funerali
- 10:03 In Umbria domenica c'è la "Collepepissima", la "Corsa del fango" per per scoprire la bellezza della campagna
- 16:44 A Gardone Riviera (BS) il grande spettacolo della D'Annunzio Run
- 12:45 Muore a 15 anni dopo un allenamento al campo di atletica: incredulità e grande dolore
- 08:00 Quanti km è opportuno correre in una settimana? Ecco alcune indicazioni
- 16:25 A Cinisello Balsamo la quarta "6 Ore del Parco Nord" con vittorie di Giorgio Calcaterra e Lorena Brusamento
- 07:49 Alcuni consigli per chi vuol iniziare a correre: ecco come farlo
- 16:14 Anche l'Italia protagonista della Wings for Life World Run, l’evento charity di corsa più grande al mondo
- 08:01 Sapevate quanto è importante per la corsa allenarsi con i salti? Ecco come fare
- 15:18 Domenica a Perugia sarà il giorno della Grifonissima! Tutti di corsa per le vie della città!
- 07:08 Per far bene e migliorarsi nella maratona occorre allenarsi in pista: ecco cosa fare
- 06:32 Podismo in lutto: muore in gara all'età di 62 anni poco dopo la partenza
- 00:09 L'atletica in lutto per la morte di Beatrice, già azzurra, deceduta all'età di 34 anni
- 20:54 In Umbria tante emozioni "Sulle strade del colle": vittorie di Nicola Pirilli e Martina Cappelletti
- 16:13 Nello spettacolo del Triathlon Lago di Caldaro i successi sono andati a Stefano Micotti e Luisa Iogna-Prat
- 07:02 Quale differenza tra l'ultratrail e l'ultramaratona? La parola all'esperto
- 16:01 Il 2 settembre a Verona appuntamento con il Trail delle Mura
- 10:12 A Zanè un grande successo alla tredicesima "Puro 10000"