L’alimentazione nei giorni che precedono la gara e la colazione del giorno stesso vanno allenati. Utilizza i tuoi allenamenti che simulano la gara per durata o intensità per sviluppare la tua strategia personale
Chiunque abbia attaccato almeno una volta nella vita un pettorale alla maglia si è trovato nei giorni che precedono la gara davanti alla domanda: “E adesso cosa mangio?”.
Quando si deve mangiare prima di una gara, c’è la paura di presentarsi alla partenza senza energie o al contrario di partire “ingolfati”…
Insomma, come ci si deve alimentare prima di una gara?
Per rispondere a questa domanda come prima cosa dobbiamo conoscere quanto durerà la nostra competizione.
Se un massimo di 2 ore allora segui questi consigli. Se invece la tua competizione durerà per certo un tempo superiore, integra le informazioni che ti racconterò nei prossimi minuti con il video “Carico di carboidrati? Sì, no, forse”.
La prima cosa a cui dobbiamo fare attenzione è quella di ridurre il rischio di stress gastro- intestinali. Gli studi scientifici ci raccontano che 1 atleta su 10 ne è soggetto. E dunque cosa fare per evitarli?
Ipotizziamo che la nostra gara sia la domenica. A questo punto prendi in considerazione di curare con attenzione la tua alimentazione dal venerdì, due giorni prima.
COSA MANGIARE
Il primo passo sarà quello di ridurre tutti gli alimenti che potrebbero causare questi disturbi e quindi verdure poiché sono ricche di fibre ma anche la frutta ricca di fibre e fruttosio (uno zucchero altamente fermentative nell’intestino). Fai attenzione anche ad alimenti ricchi in grassi e lattosio come ad esempio le panne e i gelati.
Bene. A questo se la verdura nel piatto diminuisce, potrai aumentare la porzione di alimento fonte di carboidrati per riempire le tue riserve di energia, cioè di glicogeno. Ma senza eccedere.
Condiscilo con un cucchiaio di olio extravergine di oliva. Ciò che non cambierà invece è la porzione dell’alimento che fornisce le proteine. Carne bianca (è ricca in canosina, una sostanza che aiuta a tamponare l’acido lattico, ideale se stai preparando una gara breve) oppure pesce o se lo consumi d’abitudine, il tofu.
Se hai già sofferto di stress addominali, il giorno che precede la gara evita completamente verdura e frutta.
E ricordati di idratarti perché a volte ci concentriamo troppo su cosa mettere nel piatto e…ci dimentichiamo di bere.
Se siamo correttamente idratati i nostri muscoli funzioneranno meglio, così anche la nostra mente, saremo più concentrati e non ultimo potremo ridurre il rischio di alcuni fastidi come ad esempio il dolore al fianco destro, quella fitta che ci sorprende nel pieno della nostra fatica e ci ordina di rallentare.
A questo punto, se la tua competizione ti vedrà impegnato un paio di ore o poco più, hai già fatto il pieno di energia. Sei pronto. La colazione del giorno della gara ti servirà solo per mettere in moto il tuo organismo. Gli studi infatti dimostrano che la notte non riduce in maniera significativa le riserve di energia. E dunque la mattina della gara ti basterà qualche fetta biscottata con marmellata e una bevanda come thè o caffè a seconda di ciò che sei abituato. E un’oretta prima della partenza o una gelatina o uno sport gel.
Ma ricorda, anche l’alimentazione nei giorni che precedono la gara e la colazione del giorno stesso vanno allenati. Utilizza i tuoi allenamenti che simulano la gara per durata o intensità per sviluppare la tua strategia personale, evita le improvvisazioni.
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:24 Spettacolo per la nona edizione del Trail del Gevero a Cison di Valmarino (TV)
- 06:20 Soffrire a volte di disturbi addominali durante la corsa? Questi i motivi e come evitarli
- 15:20 Domenica in Umbria è il giorno della Straquasar: si corre a Corciano con partenza ed arrivo al Quasar Village
- 06:33 Le ultramaratone sono dannose per il podista? Il dibattito è aperto con motivazioni fisiologiche e psicologiche
- 15:28 A Bellagio (CO) è andato in scena lo spettacolo della Sky Race e dell'Half Sky Race
- 06:10 Per aumentare la forza è necessario allenarsi in salita e... pure in discesa: ecco i suggerimenti
- 22:07 Podista di 32 anni si è accasciato al suolo dopo aver concluso la mezza maratona: è gravissimo
- 06:24 Quali e quanti carboidrati assumere durante l'allenamento e la gara? Sappiate che sono essenziali
- 15:18 Si pensa già alla "Dolomites Saslong Half Marathon" del 7 giugno 2025
- 06:22 Disturbi alimentari nello sport? Una riflessione su come comportarsi
- 15:19 A Bronzolo (BZ) in 200 hanno preso parte all'AgeFactor Run: vittoria con il tempo effettivo moltiplicato per l'età
- 06:15 Ecco 10 esercizi di allenamento per il podista da fare a casa: consigli utilissimi
- 15:27 Al trentaduesimo circuito "Città di Biella" vittorie 'olimpiche' di Pietro Arese e Ludovica Cavalli
- 06:24 Si avvicina l'inverno e volete correre nel modo migliore? Allora seguite questi consigli
- 15:19 A Gorno (BG) in 200 hanno gareggiato nel Trail della Val del Riso
- 06:21 L'importanza dello stretching per il mal di schiena: ecco i suggerimenti per chi corre
- 15:13 Gran successo per la The Loop Milano nella cornoce della CityLife
- 06:28 Durante una mezza maratona è necessaria l'integrazione di carboidrati?
- 15:23 A Conegliano di corsa tra i vigneti per la "Ca' del Poggio Run"
- 06:27 Come velocizzare la propria corsa? Ecco alcuni suggerimenti su ciò che si deve fare
- 15:25 Un successo per l'Half Marathon Cremona con 1370 classificati: assai partecipata la 10 chilometri
- 06:21 Per chi corre le lunghe distanze il ferro è fondamentale: ecco come assumerlo e cone tenerlo sotto controllo
- 15:24 Nella mezza maratona di Treviso i successi di Ayman Ayachi e Sara Boer: in 1100 al traguardo
- 06:15 Bisogna allenarsi in salita per migliorare le prestazioni nella corsa: ecco i consigli su come fare
- 15:19 Grande festa per la CorriPavia 10k: spettacolo lungo la strada e tanto divertimento per tutti
- 06:25 Disputate gare di ultratrail? Questi i consigli su come gestire l'alimentazione per rendere al meglio
- 19:00 Pubblicità su Tuttorunning.net delle vostre gare o altro? Anche con scambio di servizi: ecco come fare
- 15:23 Migliaia di podisti hanno invaso la capitale per la "Wizz Air Rome Half Marathon"
- 06:12 Ci sono vari tipi di yoga: sapete quale è il più giusto per la corsa e per l'atletica?
- 15:22 In 260 sul Lago Maggiore il gran finale della Coppa Italia Crazy Italy Vertical Cup
- 10:11 Ecco come dovete allenarvi se utlizzate il tapis roulant: qualche utile consiglio
- 00:17 Il podismo umbro ricorderà alla "Straquasar" Eros Bastianini, scomparso un anno fa in allenamento
- 22:48 Podismo in lutto per l'improvvisa morte a 53 anni di Andrea: da sempre molto attento alla salute e alla forma fisica
- 06:36 Ecco il consiglio giusto: dovete per forza dormire bene per avere poi le migliori prestazioni nella corsa
- 15:18 Grande spettacolo lungo le strade per il passaggio dei tanti partecipanti alla "Varese City Run"
- 06:25 Con l'autunno si torna alla normalità degli impegni: e con gli allenamenti della corsa come la mettiamo?
- 19:23 Quasi 3mila a Castelnuovo Berardenga (SI) per l'EcoMaratona del Chianti Classico: divertimento ed emozioni!
- 06:26 Voi podisti siete consapevoli già alla vigilia di una gara quale tempo andrete ad ottenere?
- 11:12 In Umbria torna la magia della Mezza maratona di Foligno: la città invasa dai podisti
- 06:22 Quale differenza tra l'ultratrail e l'ultramaratona? La parola all'esperto
- 15:18 E' il fine settimana della EcoMaratona del Chianti Classico: tre giorni di gare a Castelnuovo Berardenga (SI)
- 06:27 E' naturale uno dei migliori integratori per chi corre: l'autunno ci regala il melograno
- 15:17 A Monza si è disputata la terza Lions Running, tra sport e solidarietà
- 06:56 "Endure": un libro che compie un viaggio su quali sono i limiti fisici degli atleti
- 15:40 Il 10 novembre torna in Umbria la classica "Straquasar" con un percorso rinnovato
- 14:42 Clamoroso rinvio della Maratona di Assisi! Parlano gli organizzatori
- 06:15 Volete dimagrire? Questa è la verdura che dovete mangiare