Alcuni semplici consigli a chi non ha mai corso, a chi sta iniziando a correre da zero, a chi vorrebbe farlo ma non sa come.
Specialmente all’inizio seguendo queste 4 regole otterrete grandissimi benefici!
ANDARE PIANO
All’inizio non dovete assolutamente tenere conto della velocità, fate attenzione e correte molto lentamente. Deve essere una corsa lenta e non deve essere faticosa, non dovete andare in affanno, prendetelo come un piacere e non come una fatica, se sentite che state faticando troppo vuol dire che state forzando troppo: RALLENTATE!
RESPIRARE
Sembrerà scontato ma non lo è, tante persone all’inizio non si rendono conto di andare in apnea perchè magari sono concentrati sulla corsa, su quello che stanno facendo. Non prestare attenzione alla respirazione può generare chiaramente l’affanno e questo tende a demoralizzare le persone (tantissimi miei allievi hanno iniziato dicendomi: “non ce la faccio, mi manca l’aria”) ma alcune volte la causa è davvero perchè non si respira.
Concentratevi sulla respirazione, aprite i polmoni, respirate profondamente e se riuscite sincronizzatela con i passi: due passi inspirate e due passi espirate.
AUMENTARE GRADUALMENTE
Ascoltate il vostro corpo e fate le cose passo dopo passo, non forzate specialmente le prime settimane.
Consiglio per chi vuole iniziare: le prime settimane 2min di corsa – 2 min di camminata; poi 3 min di corsa e 2min di camminata; a seguire 5 min di corsa e 2 min di camminata e così via fino a fare 8 min di corsa e 2 min di camminata, 12 min di corsa e 3 di camminata. Mi raccomando correte lentamente e recuperate camminando lentamente altrimenti non riuscirete a recuperare tra un tratto di corsa e l’altro. Piano piano migliorerete nel corso delle settimane, non aumentate allenamento dopo allenamento ma settimana dopo settimana di un paio di minuti in base a come vi sentite. Passate ad aumentare i minuti di corsa solo quando il vostro corpo è pronto e se vi rendete conto di non farcela riprendete dalla settimana precedente senza timore. Il tutto per brevi periodi che aumenteranno anche qui nel corso delle settimane, vi consiglio di iniziare con 20 minuti totali.
PAZIENZA
Siate pazienti, siate costanti e siate determinati.
Tutti possiamo correre e tutti possiamo arrivare a correre 10 km, l’importante è allenarsi in modo costante., 3 volte a settimana all’inizio, tutte le settimane e vedrete che il corpo risponde molto rapidamente alla corsa e migliorerete.
Le mie più grandi soddisfazioni come allenatore le ho avute con i principianti, vederli il primo giorno così increduli di poter riuscire a correre e rivederli dopo 2 mesi arrivare a correre per 10km o più facendo davvero passi da gigante.
Vedere le persone cambiare così radicalmente le proprie abitudini iniziando a fare sport e vedere come la propria vita migliora, per me non ha prezzo.
Consiglio EXTRA: Credete in voi stessi, siate pazienti e siate costanti.
Autore: Redazione Tuttorunning
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 16:08 A Cernusco sul Naviglio bravi Koech e Tadesse che hanno trionfato nella Mezza del Naviglio
- 07:09 Non dimenticate che per allenarsi per la maratona è fondamentale il potenziamento muscolare
- 16:07 Tragedia nell'atletica: Flavia morta a 24 anni mentre stava correndo al parco
- 08:00 Cari podisti, sapete come... non dovete correre? Evitate questi errori
- 15:59 Alla ventesima Corri Trieste successi di Ararso Negasa Gemeda e Caroline Makandi Gitonga
- 08:11 Si può correre senza perdere massa muscolare? Ecco alcuni suggerimenti
- 16:11 Ad Adrara San Rocco nel trentesimo Memorial Plebani vittorie di Baldaccini e Bottarelli
- 08:18 Ecco come scegliere le vostre scarpe da running: alcuni utili consigli per farlo nella maniera giusta
- 22:31 Che gran bella festa in Umbria per la tradizionale Sfacchinata a Gualdo Tadino!
- 07:48 Come alimentarsi per preparare al meglio una gara da 10 chilometri?
- 16:29 A Perugia oltre 600 in gara alla Grifonissima, giunta alla sua 42esima edizione
- 07:25 Pensate di correre la maratona? Allenate bene il sistema muscolare ed ecco come fare
- 16:20 A Livorno Domenico Passuello trionfa nella Cronoscalata del Castellaccio
- 07:47 Sapete come sfruttare lo scarico pre-gara per avere prestazioni migliori?
- 16:15 In Umbria domenica si corre la "Sfacchinata": appuntamento a Gualdo Tadino
- 07:26 Altri sport per il podista per allenarsi? Tanti i benefici con il nuoto
- 12:32 Anche Tuttorunning.net sostiene “Un passo per Ravenna!”, corsa virtuale con raccolta fondi per gli alluvionati
- 07:45 Come allenare il sistema aerobico per una gara di 10 chilometri? Ecco come fare
- 16:11 Il 16 giugno torna l'appuntamento con il Perugia Urban Night Trail
- 01:06 L'Umbria si è fatta ammirare ancora una volta con il "Subasio Crossing": in archivio una gara di grande fascino
- 22:58 Ecco il Subasio Crossing! Nel cuore dell'Umbria per una domenica da ricordare!
- 16:44 A Belgioioso (PV) festa per il "Memorial Mario Pavan" con vittorie di Patrono e Nasri
- 14:23 Allenare le braccia è fondamentale per un podista: tanti sono i benefici
- 14:16 Ecco tre esercizi per avere la pancia piatta per l'estate e rendere di più nella corsa: provateli!
- 23:07 L'atletica rende omaggio al quindicenne Diego Gigante: camera ardente e funerali
- 10:03 In Umbria domenica c'è la "Collepepissima", la "Corsa del fango" per per scoprire la bellezza della campagna
- 16:44 A Gardone Riviera (BS) il grande spettacolo della D'Annunzio Run
- 12:45 Muore a 15 anni dopo un allenamento al campo di atletica: incredulità e grande dolore
- 08:00 Quanti km è opportuno correre in una settimana? Ecco alcune indicazioni
- 16:25 A Cinisello Balsamo la quarta "6 Ore del Parco Nord" con vittorie di Giorgio Calcaterra e Lorena Brusamento
- 07:49 Alcuni consigli per chi vuol iniziare a correre: ecco come farlo
- 16:14 Anche l'Italia protagonista della Wings for Life World Run, l’evento charity di corsa più grande al mondo
- 08:01 Sapevate quanto è importante per la corsa allenarsi con i salti? Ecco come fare
- 15:18 Domenica a Perugia sarà il giorno della Grifonissima! Tutti di corsa per le vie della città!
- 07:08 Per far bene e migliorarsi nella maratona occorre allenarsi in pista: ecco cosa fare
- 06:32 Podismo in lutto: muore in gara all'età di 62 anni poco dopo la partenza
- 00:09 L'atletica in lutto per la morte di Beatrice, già azzurra, deceduta all'età di 34 anni
- 20:54 In Umbria tante emozioni "Sulle strade del colle": vittorie di Nicola Pirilli e Martina Cappelletti
- 16:13 Nello spettacolo del Triathlon Lago di Caldaro i successi sono andati a Stefano Micotti e Luisa Iogna-Prat
- 07:02 Quale differenza tra l'ultratrail e l'ultramaratona? La parola all'esperto
- 16:01 Il 2 settembre a Verona appuntamento con il Trail delle Mura
- 10:12 A Zanè un grande successo alla tredicesima "Puro 10000"