Ecco come perdere peso con la corsa: seguite questo allenamento

Perdere peso non è un compito facile,

Ma ci sono molte cose che potete fare per perdere peso in modo sano ed equilibrato.
Se avete appena iniziato a correre, il consiglio è di farlo regolarmente per almeno sei settimane prima di iniziare uno di questi allenamenti mirati. In questo modo aumenterete il vostro livello di forma fisica e vedrete risultati apprezzabili. Se siete stati relativamente sedentari, inizierete a vedere i cambiamenti nel vostro corpo già nel primo mese di allenamento e ancora di più dopo sei settimane. 

Corsa ad alta intensità
Gli allenamenti a intervalli ad alta intensità permettono di bruciare più calorie rispetto alla normale corsa lenta. Questi allenamenti sono brevi e intensi e danno una forte spinta al metabolismo. Ecco come eseguire un allenamento ad alta intensità per perdere peso:

Riscaldamento 5 minuti di corsa a ritmo rilassato. Fare stretching dinamico. 

Intervalli veloci 20 secondi di sprint, a un livello di sforzo dell'80%.

Recupero attivo 10 secondi di corsetta lenta per recuperare

Intervalli veloci 20 secondi di sprint, con uno sforzo dell'80%.

Recupero attivo 10 secondi di riposo, corsa lenta

Ripetere per un totale di 8 scatti veloci.

Cooldown 5 minuti di corsa lenta. Allungamento.

Tempo totale dell'allenamento: 14 minuti

Allenamento a circuito con la corsa 

Circuit training
L'allenamento a circuito con la corsa è uno dei migliori allenamenti di corsa per perdere peso. È probabile che conosciate gli allenamenti a circuito dalle lezioni di educazione fisica della scuola. L'allenamento a circuito è una combinazione di esercizio aerobico (in questo caso, la corsa) e di allenamento della forza in un allenamento che brucia molte calorie, aumenta la resistenza e la forza. È uno degli allenamenti più efficaci e offre il beneficio aggiuntivo dell'allenamento della forza. L'allenamento della forza migliora la massa muscolare magra, aiuta a bruciare i grassi e aumenta il metabolismo a lungo termine, in modo che il corpo continui a bruciare più calorie anche quando si è a riposo.

Ecco un semplice allenamento a circuito per la corsa con i pesi corporei che potete eseguire per iniziare l'allenamento a circuito:

Riscaldamento Correte per 5 minuti a ritmo rilassato. Eseguite degli allungamenti dinamici. 

Circuito di forza - Fate flessioni per 30 secondi.

Recupero Corsa -  Correte per 3 minuti a ritmo rilassato.

Circuito di forza -  Fare plank per 30 secondi.

Corsa di recupero - Correte per 3 minuti a ritmo rilassato.

Circuito di forza -  Eseguire addominali inversi per 30 secondi.

Corsa di recupero Correte per 3 minuti a ritmo rilassato.

Circuito di forza -  Eseguire squat con peso corporeo per 30 secondi.

Corsa di recupero Correte per 3 minuti a ritmo rilassato.

Circuito di forza - Eseguite affondi laterali per 30 secondi su ciascun lato.

Corsa di recupero -  Correre per 3 minuti a ritmo rilassato.

Ripetere per un totale di 2 circuiti, in modo da eseguire ogni esercizio di forza due volte.

Defaticamento con 5 minuti di corsa lenta. Allungamento.

Allenamenti a intervalli

Gli allenamenti a intervalli sono una forma di allenamento della velocità che migliora il livello generale di forma fisica, bruciando un'elevata quantità di calorie in poco tempo. Gli intervalli sono uno dei migliori allenamenti di corsa per perdere peso, perché sono intensi e fanno crescere la massa muscolare magra, bruciando più calorie rispetto alla corsa normale a ritmo rilassato. 

Esistono molte forme di allenamento a intervalli, che vanno da brevi sprint a ripetizioni di 1,5 km.

Ecco un esempio di allenamento a intervalli di 400 metri da utilizzare per iniziare. Per i corridori più esperti, è possibile aggiungere altri intervalli, fino a 10 x 400.

Allenamento con intervalli di 400 metri

Riscaldamento - Correre per 800 metri  a un ritmo rilassato. Eseguire degli allungamenti dinamici. 

Intervalli - correre 400 metri a velocità sostenuta, all'80% dello sforzo.

Recupero attivo - Correre per 400 metri a ritmo lento e rilassato.

Ripetere per eseguire un totale di 6 intervalli veloci e 6 intervalli di recupero. 

Defaticamento con 800 metri di corsa a ritmo rilassato. Allungamento. 

Distanza totale della corsa - 6.4 km