Allenamento last minute per fare al meglio una 10 km? Eccolo

È possibile allenarsi per una 10 km in due settimane?
La gara di primavera alla quale vi siete dimenticati di esservi iscritti lo scorso autunno si sta avvicinando rapidamente?

Non fatevi prendere dal panico. Anche se è impossibile racchiudere otto o dodici settimane di allenamento in due, ci sono diverse cose che potete fare per prepararvi al meglio.

Non si otterranno guadagni fisiologici significativi in due settimane, ma è meglio fare qualcosa piuttosto che niente. È comunque una buona idea eseguire alcuni allenamenti al ritmo della gara che vi siete prefissati per avere un'idea del vostro stato di forma, in modo da non doverlo scoprire nel modo più difficile... sul percorso.

Se avete esaurito il tempo a disposizione, l'ultima cosa che volete fare è sovrallenarvi e correre ogni giorno. Poiché il vostro corpo non ha familiarità con l'allenamento, concedetevi un riposo adeguato, in modo da non essere indolenziti o affaticati sulla linea di partenza.

Ci sono due tipi di allenamenti su cui concentrarsi. Il primo è costituito da alcuni intervalli ad alta intensità al ritmo di gara o più veloce, per acquisire un'idea del ritmo, mentre il secondo è costituito da alcune corse lunghe e lente per migliorare la resistenza e favorire il recupero.

Se volete sfruttare al meglio il vostro piano di allenamento di due settimane, correte tre giorni alla settimana, o a giorni alterni. Separate i due allenamenti a intervalli con una corsa lunga e lenta di 40-60 minuti. Niente allenamenti il giorno prima della gara, 

Altre due cose che potete fare sono dormire molto e rifornire il vostro corpo di sostanze nutritive adeguate. Lavorare su entrambi gli aspetti aiuterà i muscoli a sentirsi riposati e pronti.