Puntare al personal best sulla 10 chilometri di corsa: consigli pratici su come prepararsi mentalmente

È arrivato il giorno di gara, il momento in cui dobbiamo fare il nostro personal best sulla 10k di corsa. Ecco i consigli pratici su come prepararsi mentalmente per questa avventura.

La settimana di gara è finalmente arrivata, e l’adrenalina è alle stelle. In questo articolo troveremo tanti consigli pratici da parte di Andrea Albanesi, coach adidas, su come prepararsi mentalmente per questa avventura. Già, perché molto spesso, le gare possono diventare fonte di ansia e stress, la paura del fallimento può rendere la corsa meno piacevole. È importante capire invece che la gara è solo il culmine di settimane di duro lavoro.
La gara non è una conferma delle nostre capacità, ma piuttosto è l’opportunità di celebrare i progressi compiuti.

Allenamento vs gara

Durante l’allenamento, è comune vedere atleti che danno il massimo e ottengono buoni risultati ma poi, in gara, performano meno bene. Questo avviene perché si attribuisce troppa importanza alla gara stessa. Dobbiamo imparare a preservare le energie durante l’allenamento, per poi sfogarle (in modo controllato) durante la gara.

Molti corridori sono vittime di miti mentali che possono limitare le loro prestazioni. Uno dei più comuni è il timore di non essere pronti. Se si desse ascolto a questa vocina che ci dice che non siamo ancora ‘a livello’, rimanderemo sempre l’appuntamento agonistico, ma sarebbe controproducente. Il consiglio è di provare comunque, anche se ci sono imprevisti. Ricordiamoci che non saremo mai pronti al 100%!

E a proposito di imprevisti: la mattina della gara, potrebbe piovere o potremmo sentire qualche piccolo disagio fisico. Bene: non bisogna farsi prendere dal panico. L’ansia prima della gara è normale, ma dobbiamo imparare a gestirla. Partire comunque, nonostante i piccoli problemi, è la scelta migliore.

Creare una routine pregara

Avere una routine pregara aiuta a concentrarsi e a mantenere il focus sulla competizione. Qualche idea?

andare a ritirare il pettorale il giorno prima, senza stress dell’ultimo minuto;

avere bene chiaro cosa mangiare prima della partenza;

riscaldarsi una mezz’ora prima, con 5-6 minuti di corsetta aerobica; dopodiché fare un po’ di stretching dinamico e qualche allungo

Gestire la gara

Durante la gara, è fondamentale evitare di partire troppo forte. Mantenere il proprio ritmo è essenziale. Il primo chilometro richiede particolare attenzione: è qui che molti corridori commettono l’errore di accelerare troppo. Ricordiamoci che rispettare il proprio ritmo è la chiave per una buona prestazione.