Nell’allenamento per il running bisogna curare ogni dettaglio e non si può improvvisare nulla. Accanto a ripetute, fondi medi o salite bisogna allenare anche la discesa, una componente fondamentale per acquisire una tecnica di corsa completa.
Micol Ramundo per la rubrica School of… ci spiega i principi fondamentali per imparare a correre in discesa, senza affaticare eccessivamente i muscoli durante un allenamento o una gara.
La discesa viene sempre vissuta come libertà, che si corra a piedi o in bicicletta, ma imparare il controllo del movimento anziché subire la pendenza, protegge sia le articolazioni che muscolatura e fa sprecare meno energie. La corsa sullo sterrato è un plus per chi si allena molto: il terreno ammortizza naturalmente la corsa, con minori rischi per tendini ed articolazioni. Per questo molti atleti la prediligono negli allenamenti lenti, anche se poi gareggeranno su asfalto.
Su sterrato bisogna correre in discesa facendo passi frequenti e più corti sempre dentro al proprio baricentro e anticipare gli ostacoli guardando avanti 5/6 metri, senza sbilanciarsi eccessivamente in avanti. In questo c’è una differenza di genere tra donne e uomini, dato che le prime hanno geneticamente un baricentro leggermente più basso, all’altezza dei fianchi, rispetto ai maschi nei quali è situato vicino all’ombelico.
Imparare a governare la corsa in discesa permette di controllarla nei tratti più impegnativi o sterrati, con la tecnica di passi brevi e sicuri, e di aprire invece il passo quando il fondo e la pendenza lo consentano, come nel tratto corso da Micol.
La certezza di avere un passo aperto e disteso deriva dall’ampiezza della falcata e dal fatto che i talloni salgano verso i glutei, a riprova che la spinta sia efficiente. In questo modo si sfrutterà al meglio la pendenza senza sovraffaticarsi ed anzi facendo riposare i muscoli provati dalla corsa “in tenuta”.
La corsa in discesa non è così facile come si immagina, in questa puntata Micol ha svelato qualche segreto per migliorarla: questi punti insieme all’allenamento periodico ci aiuteranno a prendere dimestichezza, soffrendo sempre meno a livello muscolare.
Se aveste delle curiosità su argomenti e temi inerenti alla corsa, lasciatele in un commento al contenuto, così da darci modo di aiutarvi ad ottenere una tecnica migliore.
Autore: Redazione Tuttorunning
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 18:44 A Pescasseroli (AQ) questo sabato si corre l'edizione numero 36 della Ecolonga sui 10,7 km
- 05:51 Suggerimenti per prepararsi durante queste settimane dell'estate per le maratone autunnali
- 14:34 Domenica 13 luglio in Umbria si corre “Tra i monti de Gualdo” per ammirare lo spettacolo della Valsorda
- 06:02 Correre in salita è importante per migliorare le prestazioni, ma bisogna farlo nel modo giusto
- 14:35 Nascono le EcoPasseggiate del Chianti Classico: 7, 15 o 19 km per un’esperienza di sport, natura e gusto
- 06:05 Come prevenire gli infortuni nella corsa? Ecco alcuni suggerimenti per capire le cause
- 10:58 Podismo in lutto: Luca muore a 45 anni durante un allenamento di trail running
- 06:00 Per correre è fondamentale la forza nei piedi: sapere comefare per migliorare la prestazione nei 10mila metri?
- 14:29 Il gran successo della Stracittadina di Avezzano nell'ambito del circuito Corri Marsica
- 06:00 Avete mai provato a correre in acqua? Dicono che faccia davvero tanto bene
- 14:15 Già 3mila iscritti alla Night Run del Giro Lago di Resia: il 12 luglio sarà una notte da ricordare
- 05:46 Non solo con la corsa, ma in estate qualsiasi allenamento impone tante accortezze da seguire
- 14:41 A Cupra Marittima (AP) è andata in scena la prima "Maratonina Cuprense" organizzata dalla Marà Avis Marathon
- 06:06 Volete migliorare nella corsa? Allora lo yoga può aiutarvi ed ecco come fare
- 14:09 Sabato 5 luglio appuntamento con la Primiero Dolomiti Marathon sulle distanze di 42, 26 e 16 km
- 06:06 Allenamento last minute per fare al meglio una 10 km? Eccolo
- 16:19 La grande festa di sabato 5 luglio con la Primiero Dolomiti Marathon: oltre 2000 i partecipanti
- 06:01 Perfezionare la tecnica di corsa per avere migliori performance, prevenire infortuni e correre con più efficacia
- 14:54 Ad Ascoli Piceno è andata in scena la nona edizione della Corsa di Homer con il record di 250 partecipanti
- 06:15 Cinque tipologie di allenamento ed altri suggerimenti per chi corre da un po' e vuole migliorare le proprie prestazioni
- 14:25 Il 5 luglio sarà il giorno della Primiero Dolomiti Marathon e cresce la grande attesa per questa decima edizione
- 06:09 Per una 42 km è utile correre di frequente al ritmo-maratona? O meglio allenarsi diversamente?
- 14:03 In 200 i podisti in gara nel Trofeo Avis Spinetoli a Pagliare del Tronto (AP)
- 06:09 Cimentatevi negli allenamenti ad alta intensità per preparare una mezza maratona: ecco come fare
- 14:21 Gran successo per il Mozzafiato Trail a Cannobio (VB), sulle rive del Lago Maggiore
- 06:02 Volete dimagrire? Allora andate a correre al mattino digiuni
- 14:33 Domenica 29 giugno in Abruzzo si corre la Stracittadina di Avezzano: 10 km su strada
- 06:01 Il podista deve fare attenzione all'alimentazione prima, durante e dopo la gara: i consigli
- 14:20 Sabato 28 giugno si correrà a Penne (PE) la "Notturna Pennese" del circuito "Corrilabruzzo": percorso di 9 chilometri
- 06:08 La differenza tra recupero attivo e passivo per il podista: ecco alcuni consigli
- 14:47 Si avvicina la Primiero Dolomiti Marathon: appuntamento sabato 5 luglio con la decima edizione
- 06:02 Questi i benefici della creatina per chi corre lunghe distanze ed anche per il benessere quotidiano
- 14:15 A Montegiorgio (FM) domenica 29 giugno c'è la "Marcia del Solleone"
- 06:02 Per migliorare la velocità di corsa occorre abbassare la frequenza cardiaca: ecco come fare
- 18:58 Ad Ascoli Piceno questo mercoledì 25 giugno c'è la "Corsa di Homer": non acqua, ma solo birra ai ristori...
- 05:51 Correre con il caldo: come fare, cosa fare, come adattarsi ad ogni situazione: ve lo dice Orlando Pizzolato
- 15:25 Ad Atessa oggi c'è la "Duilio Run" per un pomeriggio di corsa, agonismo e divertimento
- 06:39 Ma lo sapevate che la musica pre-allenamento può aumentare le prestazioni podistiche?
- 14:25 Assai apprezzata a Chieti la 6/8 Ore Città di Teate ad avvalorare il titolo di Città Europea dello Sport 2025
- 06:05 In estate è il momento di allenarsi con il trail anche per chi ama la strada
- 14:55 Successo per la Roseto Endu Run! Un trionfo di emozioni a Roseto degli Abruzzi per la corsa in notturna
- 06:03 L'errore tipico del runner? Pensare che ci si possa allenare solo correndo
- 14:46 Il 5 luglio l'appuntamento con la decima Primiero Dolomiti Marathon alle Pale di San Martino
- 05:59 La corsa può essere una terapia: il suo potere non solo sul corpo, ma anche sulla mente